ब्ल्याबेरी रेसिइपको साथ यो कम-क्यालोरी वेफ्लेहरू एक हुन् जसले रातको लागि राम्ररी काम गर्दछ जब तपाईंसँग खानेकुराको लागि अझ राम्रो योजना बनाउनु भएको छैन। अवयवहरू प्राय: प्रायजसो किशोरीहरूमा भण्डारण हुन्छन् भने ब्ल्याकबेरी समेत यदि तिनीहरू जमे भएका छन्। सबै भन्दा राम्रो, एकसाथ राख्न सजिलो छ।
यो waffles एक भयानक नाश्ता वा ब्रंच वस्तु पनि बनाउँछ र एक लामो हप्ताको बिहान बिहान राम्रो हुन्छ। तिनीहरूले पोषणको लागी कुनै नियमित वेफल व्यञ्जनहरू हरायो किनभने नुस्खाले आधा पूरै गेहूंको आटा प्रयोग गर्दछ, केवल एक सानो मात्रामा चीनी र तेल जस्तै मक्खन र चिनको किरणमा केही व्यञ्जनहरूमा पाइन्छ।
त्यसपछि त्यहाँ सब शक्तिशाली ब्ल्याकबेरीको अतिरिक्त छ कि पोषक तत्व र एन्टिओक्सिडेंटहरूमा अति उच्च छ। व्यञ्जनहरु आफुले ब्ल्याबेरीका लागि ब्याट्रीमा फोन गर्दछ र त्यसपछि तपाइँले तपाइँको आफ्नै ब्ल्याकबेरी सिरप बनाउन सक्नुहुनेछ जसले शीर्ष पोषण गर्न सक्छ जुन तपाइँले अतिरिक्त पोषण बढावा दिन सक्नुहुनेछ।
तिनीहरू क्रिसमस अन्त-उत्पादनको लागि एक बेल्जियम वेफा-निर्मातामा पकाउन सकिन्छ तर एक परम्परागत वेफ निर्माताले पनि काम गर्नेछ। तिनीहरूका फलफूल ब्लुबेरी सिरपसँग माथि। यो कुनै पनि राम्रो छैन।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप पुरा गेहूंको आटा
- 1/2 प्याला सबै उद्देश्यको आटा
- 1 चम्मच शुगर
- 1 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1/4 चम्मच नुन
- 1 कप स्किम दूध
- 1 ठूलो अन्डा (हल्का पीडा)
- 2 tablespoons canola तेल
- 1/2 कप ताजा ब्लुबेरी
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, भान्सालाई तातो बनाउनुहोस्। थोपा खाना पकाउने स्प्रेको साथ फलाम स्प्रे गर्न मद्दत गर्न एकदम सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- अर्को, ठूलो कटोरामा, सम्पूर्ण गेहूंको आटा, सबै उद्देश्यको आटा, चिनी, पाक पाउडर र नुन जोड्नुहोस्। धीरज सुचारु सामग्रीहरू सँगसँगै हिँड्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू राम्ररी संयुक्त हुन्छन्। अर्को, आटा मिश्रणको बीचमा राम्रो बनाउनुहोस्।
- एउटा सानो सानो कटोरामा दूध, अण्डा र तेल सँगसँगै मिश्रण गर्नुहोस्। जबसम्म मिश्रण राम्रो हुन्छ संयुक्त रूपमा व्हीलसँग हलचल गर्नुहोस्।
- सूखेको बीचमा सुन्तलाको बीचमा गीला इन्जेन्टिएन्ट मिश्रण राख्नुहोस् र धीरेज सबै सामग्री सँगसँगै हलचल गर्नुहोस्। अन्तमा, बिस्तारै ठूलो चम्मच प्रयोग गरेर नीलोबेरीमा गुणा गर्दछ।
- एक बार वुल्फ आयरन तापिएको हुन्छ, बफर को 1/4 प्याला बहाली को प्रत्येक टुकडा मा डालना। कुखुरा सम्म हल्का खैरोला र कुरकुराको समय तिनीहरूका विशिष्ट वफाल फलामको दिशा अनुसार सम्म कुक गर्दछ। तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने अनुसार अनुसार प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ।
- यदि वांछित ब्ल्याकबेरी सिरपसँग न्यानो पार्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 274 |
| कुल मोटा | 14 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 155 मिलीग्राम |
| सोडियम | 626 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 27 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 9 जी |