यहाँ चिकन ईन्चिलदास को लागि एक स्वादिष्ट नुस्खा हो - स्वादिष्ट जडी बूटियों र मसलाहरु र धेरै धेरै पनीर देखि भरा छ। यो मनपर्दो डिश छालाहीन चिकन छाती, दुई प्रकारका चीलहरू, मक्का, लसुन, प्याज, टमाटर र अन्यसँग बनाइन्छ। Enchiladas स्वस्थ बनाउन को लागि केवल पनीर र खट्टा क्रीम मा कटौती!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 चम्मच सब्जी तेल
- 1/1/1 पाउन्डमा अशुद्ध चिकन स्तन
- वैकल्पिक: साल्ट र काली मिर्च, स्वाद गर्न
- 2 चम्मच cumin पाउडर
- 2 चम्मच लसुन पाउडर
- 1 चम्मच मेक्सिकन स्पाइस ब्लेंड
- 1 रातो प्याज, कटा भयो
- 2 लौंग लसुन, मिनीज
- 1 कप जमेको मक्का
- 5 डिब्बाबंद पुरा हरी चाइल्स, बीउ र कडा कटा
- 4 डिब्बाबंद चिपपल चाइल्स, बीउ र माइनर
- 1 (28-औंस) स्टुड टमाटरहरूको हुन सक्छ
- 1/2 चम्मच सबै-उद्देश्यको आटा
- 16 मकई tortillas
- 1/1 कप कपडे को डिब्बाबंद, डिब्बाबंद
- 1 कप कदर र जैक चीज
- गार्निश: कटा कलिन्ट्रो पातहरू, कटा स्केलियनहरू, खट्टा क्रीम, टमाटर कटाई
यसलाई कसरी बनाउने?
- तेलको साथ कोट ठूलो साट प्यान। नमक र काली मिर्च संग सीजन चिकन।
- ब्राउन चिकन मध्यम तापक्रममा, 7 मिनेट प्रत्येक छेउमा वा गुनगुना नभएसम्म अनुमति दिन्छ। घाइते हुनुअघि cumin, लहसुन पाउडर, र मेक्सिकन मसाले संग छिर्दछ। एक चिट्ठीमा चिकन हटाउनुहोस्, ठिक गर्न अनुमति दिनुहोस्।
- निधार नभए सम्म चिकन डुब्नेहरू मा साउथ प्याज र लसुन।
- मक र चिल्लो थप्नुहोस्। राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
- डिब्बाबंद टमाटरहरू थप्नुहोस्, 1 मिनेटमा सुरक्षित गर्नुहोस्।
- हरिने छातीहरू हातमा टाँस्ने स्ट्रिपहरू तान्नुहोस्। सख्त भएको कुखुरालाई सन प्यानमा जोड्नुहोस्, सब्जिहरुसँग मिलाउनुहोस्। सेट गर्न मद्दतको लागि आटा संग मिश्रण धकेल्नुहोस्।
- 30 सेकेन्डका लागि उच्चमा माइक्रोवेभ अत्याचार। यसले उनीहरुलाई नरम बनाउँछ र तिनीहरूलाई अझ बढि बनाउँछ।
- कोट तल 2 (13 9-9 इन्च) प्यान एक ईश्वर को एलालिडा सस संग। एक ठूलो उथली कटोरा प्रयोग गरेर प्रत्येक कुखुरालाई एन्सिलाडा सॉसमा हल्का कोटमा डुबाउनुहोस्।
- प्रत्येक टुस्किल्लामा 1/4 कप चिकन मिश्रण। भरपूर फोकस, सीम साइड डाउनसँग प्रत्येक प्यानमा 8 इन्चिलाडास राख्नुहोस्। माथि अवशेष र पनीर बाँकी रहन्छ।
- पनीर पिघ्न सम्म पुर्याउन 350 डिग्री फारेन ओवनमा 15 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
- सेलिन्ट्रो, स्केलियन, खट्टा क्रीम र कटा टमाटरको साथ गार्निश को सेवा गर्नु भन्दा पहिले।
- स्पेनिश चावल र सेम संग सेवा गर्नुहोस्।
खाद्य नेटवर्क को पकाने को शिष्टाचार।
अधिक मेक्सिकन प्रेरित प्रेरित व्यञ्जनहरू:
आलु राजस र अवकोडो टाकोस
मसालेदार बतख र मकई इम्पनादास
Chuesotle Pulled पोर्क Tacos Queso Fresco संग
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 630 |
| कुल मोटा | 28 जी |
| पागलिएको बोसो | 8 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 87 मिलीग्राम |
| सोडियम | 654 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 63 g |
| आहार फाइबर | 10 जी |
| प्रोटिन | 36 g |