यो ती विनम्र casseroles मध्ये एक हो जुन तपाईंलाई थाहा छ कि रात का खाना साँच्चै फ्रिज मा संग संग आउन सक्छ। यो केवल धनी छ, तर यो सस्तो छ र राम्रो बनाउनु र उत्कृष्ट बनाउनु र डिशको सेवा गर्नु पहिले गर्मी हुनु, रातको सङ्कलन गर्नु राम्रो हो र त्यसपछि व्यस्त दिन पछि घर जाने बेला ओवनमा पप गर्नुहोस्। यो ठुलो मौसम आरामको खाना हो ।
तपाइँसँग कालो चावल प्रयोग गर्नु पर्दैन, यद्यपि यो एक नाटकीय लग रहेको क्यासेरोलको लागि बनाउँछ। सेतो चावल भन्दा कुकिलो यो लाग्छ, त्यसैले यसको लागि योजना। तपाईं यहाँ अन्य अन्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, बाट्रो देखि जौ को क्वीनो सम्म - दिशाहरु प्याकेज गर्न तदनुसार समायोजन गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप कटा प्याज
- 1 चम्मच खनिज लसुन
- 3 कप कटा भयो गोभी
- 1 कप काला मोती चावल
- 1 3/4 कप पानी
- 1/2 कप इटालियन अजफ्ती (कटाई)
- 2 कप टमाटर चटनी
- 1 (13-औंस प्याकेज) टर्की
- किलबासा (कटा भयो)
- 1 कप मैक्सिकन मिश्रण पनीर (या cheddar)
यसलाई कसरी बनाउने?
- पूर्वोत्तर ओवन 350 डिग्री एफ। हल्का रूपमा 11 x 9-इन्च ओवल वा गोलो पकाउने डिश।
- एक ठूलो कुखुरामा, 5 मिनेट को लागि प्याज र लसुन माध्यमिक गर्मी माथि साउथ, वा प्याज नरम सम्म। कोब्याज विल्ट गर्न नसक्ने सम्म अर्को 5 मिनेटको लागि गोभी र साउटे जोड्नुहोस्। चावल र पानी जोड्नुहोस्, हलचल, आवरण, र सिम लाउन। थोरै उचाईलाई कम गर्नुहोस्, र प्याकेज दिशा अनुसार 40 देखि 45 मिनेट सम्म सिम्मर जारी राख्नुहोस्।
- पकाएको चावल र गोभी एक मिश्रण कटोरामा बदल्नुहोस्, र अजमोद र किलबासा थप्नुहोस। जोड्नको लागि टस गर्नुहोस्, त्यसपछि तयार पाक प्यानमा घुमाउनुहोस्। पनीर संग छिटो र 20 मिनेट 25 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, जबसम्म सबै कुरा तातो छ, र पनीर पिघ्यो। तातो सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 451 |
| कुल मोटा | 25 g |
| पागलिएको बोसो | 10 जी |
| असंतृप्त फैट | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 66 मिलीग्राम |
| सोडियम | 797 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 40 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 17 जी |