यो पातलो र खैरो चावल बेक केहि अजमोद र छिद्र पनीर संग स्वाद गरिन्छ। यो धेरै स्वादिष्ट छ कि बच्चाहरूले पनि यसको आनन्द उठाउनेछन्, र आमाबाबुले यो तथ्यलाई मनपराउनेछन् कि यो स्वस्थ पालक को पूर्ण पाउन्ड संग प्याकिएको छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3/4 कप कच्चे भूरा चावल
- 1/2 कप कटा भयो किसडे पनीर
- 2 अण्डा, पीटा
- 2 चम्मच ताजा ताज अजवा, या 2 चम्मच सूखे अजवाली फ्लेक्स कटाई
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/4 चम्मच मिर्च
- 1 पाउन्ड राम्रोसँग लुगा लगाउन ताजा पालक
- 2 चम्मचहरू ठीक सुकेको ब्रेडक्रम्ब वा सादा गहुँ रोगाणु
- 1 चम्मच मक्खन, पिघ्यो
यसलाई कसरी बनाउने?
- कुकुर ब्राउन चावल, निम्न प्याकेज निर्देशनहरू। पकाइएको चावलको टुक्रा र टाँसिएको छाडेर पनीर।
- एक अलग कटोरा मा अण्डा, अजवा, नमक र काली मिर्च हुन्छ। दुई मिश्रणहरू सँगै जोड्नुहोस् र कच्ची पालक थप गर्नुहोस्।
- एक तितो 2 1/2-क्वार्ट क्यासरोलमा राख्नुहोस्।
- एक साथ रोटी को टुक्राहरु या गेहूं को रोगाणु र पिघल मक्खन को एक चम्मच हल। पालक पुलाव को माथि माथि छिडाउनुहोस्।
- 350 देखि 35 डिग्री फिक्स्डमा 30 देखि 35 मिनेटसम्म उठाउनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 317 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 9 जी |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 142 मिलीग्राम |
| सोडियम | 352 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 27 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 16 जी |