यो ब्रोकोली र पनीर डिश एक ताजा र सजिलो तरीका हो जुन ताजा ब्रोकोली जाज गर्दछ र यसले तयार गर्न र पकाउने केही मिनेट लाग्छ।
मलाई माइक्रोवेवबाट तौलिया टोस्टड بادाम मन पर्छ, तर तपाईं केही फ्याटमा कटौती गर्न सक्नुहुनेछ र सुक्खाले तिनीहरूलाई स्किलेटमा टाँस्न सक्नुहुनेछ। दुवै विधिहरूको लागि निर्देशनहरू नुस्खा तल छन्।
सम्बन्धित
पनीर सस संग सजिलो ब्रोकोली
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/2 lbs ब्रोकोली (ताजा)
- 1 कप क्रिडर्ड पनीर (वा एक पादरी मिश्रण, टुक्रा)
- 1/4 कप बादाम (घिमिरे)
- वैकल्पिक: माइक्रोवेव मा बादाम टूस्टिंग यदि 2 देखि 3 चम्मच मक्खन
यसलाई कसरी बनाउने?
- ब्रोकोली छाँटकाँट गर्नुहोस् र हल्का रूपमा कुनै पनि ठूला ठूला टाँस्नुहोस्। क्वार्टरमा लम्बाइको स्टोरीहरू काट्नुहोस्। धेरै ठूलो फ्लोरेटहरू अलग गर्नुहोस्। राम्रो कुल्ला।
- ब्रोकोली राख्नुहोस् एक सौसान्पमा लगभग 1 इन्च पानी। एक फोडा ल्याउनुहोस्। आवरण र लगभग 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, वा टाढाको सबै भन्दा ठिमेन्टहरू निविदा हुन्छन्। गर्मीबाट हटाउनुहोस् र राम्ररी निलो पार्नुहोस्।
- एक सेवाशील व्यञ्जनमा, टुक्रा पनीर र दाग गरिएको बादामको साथमा तातो पानीको ब्रोकोली लाई तहमा राखिन्छ। तल काटिएको बादाम टाउकोको लागि निर्देशन हेर्नुहोस्।
कसरी टोस्ट सिलीवर बादाम
स्किलेट: स्किइड बादाम राख्नुहोस् एक सूखी कुखुरा मा र मध्यम गर्मी मा पकाउनुहोस्। जबरजस्ती र अरोमेट हुने भएसम्म बादाम परिवर्तन गर्न र घुमाउनुहोस्। यसले 2 देखि 3 मिनेट लिनेछ।
माइक्रोवेव: माइक्रोमव सुरक्षित डिशमा बादाम राख्नुहोस् 2 देखि 3 चम्मच मक्खन। लगभग 3 मिनेटको लागि 100% पावरमा माइक्रोवेभ, खाना पकाउने समयको समयमा केही पटक हिसाब गर्दै।
सुझावहरू र परिवर्तनहरू
एक पाकिएको डिशमा ब्रोकोली, पनीर, र बादाम लाई राख्नुहोस्। शीर्ष यो एक अतिरिक्त 1/2 कप कटाई पनीर संग र केहि मिनेट को लागि ब्रोलर को तहत राख्नुहोस, या सिर्फ पनीर पिघल सम्म।
तपाईं पनि मन पर्छ
मक्खनको साथ सजिलो भोलि ब्रोकोली
Broccoli Casserole Stuffing Crumb Topping संग
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 255 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 9 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 45 मिलीग्राम |
| सोडियम | 308 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 14 जी |