ढीली कुकरमा बनाउनको लागि चिली एक उत्तम भोजन हो। यो धेरै सरल छ र तपाईले चाहानुहुन्छ कि कुनै पनि किसान वा सब्जिङको बारेमा टॉस गर्न सक्नुहुन्छ। जंगली चावल यो सजिलो र स्वादिष्ट जंगली चावल क्रोकोपट चिली नुस्खाको लागि एक असाधारण अतिरिक्त छ।
यो अद्भुत नुस्खा को avocados र अंगूर टमाटर संग फेंक हरी सलाद संग सेवा गर्नुहोस र एक मलाईदार भाडा सलाद ड्रेसिंग संग drizzled। तपाईं केहि क्यान्डबैड थप्न चाहानुहुन्छ, ओवनबाट हटाउनुभयो, धेरै मक्खन पिच्छे प्रत्येक टुक्रामा।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड मैदान बीफ
- 1 प्याज (कटाई)
- 2 लौंग लसुन (मिनिसिङ)
- 3/4 कप
- जंगली चावल
- 1 14-औंसले टमाटरहरू घटाउन सक्छ (अज्ञात)
- 1 6-औंस टमाटर पेस्ट गर्न सक्छ
- 1 15-औंसले गुर्दे सेन्स (पनी र नाली) गर्न सक्छ।
- 1 (5-औंस कालो सेम हुन सक्छ (पिसाब र नाली)
- 1 10-औंसले मासुको दाँतलाई जोड्न सक्छ
- 2 कप पानी
- 1 देखि 2 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1/4 चम्मच जीरा
- 1/8 चम्मच मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक भारी कुखुरा मा मध्यम ताप मा, खरानी र पुरा तरिकाले पकाया सम्म जमीन को मासु को पकडें, मासु तोडने को लागि उत्तेजित गर्दछ। प्याज र लसुन थप गर्नुहोस् र 4 देखि 5 मिनेट लामो खाना बनाउनुहोस् वा सब्जियां कुरकुरा-निविदा नभएसम्म। नुस्खासँग जारी राख्नु राम्रोसँग यो मिश्रणलाई निकास गर्नुहोस्।
- 4 देखि 5-क्वार्ट क्रोकपोटमा चामल, प्याज, लसुन, जंगली चावल, diced टमाटर, टमाटर पेस्ट, गुर्दे सेम, कालो बीन्स, बीफ श्वेत, पानी, मिर्च पाउडर, क्युफ र मरिच राख्नुहोस् र मिल्दैन।
- निश्चित गर्नुहोस् कि जंगली चामल तरलमा खसेको छ। ढिलो कुकरलाई ढाक्नुहोस् र 7 देखि 9 घण्टाको लागि कम हुनुहोस् वा जंगली चावल निविदा नभएसम्म। खानुपर्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 601 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 67 मिलीग्राम |
| सोडियम | 303 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 82 जी |
| आहार फाइबर | 22 जी |
| प्रोटिन | 47 g |