मलाई परवाह छैन कि मौसम बाहिर हुन सक्छ वा कस्तो सीजन यो हो, कुनै पनि र म कुनै पनि मतलब छैन, जब तिनीहरू आइसक्रिम नफरतनु, एक स्वस्थ कद्दू दूधशैलीमा भन्न भन्न सक्नेछ! कद्दिन सबै ऋतुहरूको लागि राम्रो छ, न केवल बिस्तारै। यो सरल नुस्खाको आनन्द लिनुहोस् केवल केहि साधारण अवयवहरूको साथ तपाईं आफ्नो फ्रिज र फ्रिजमा वा तपाईंको राम्रो पोलेको चीनी फ्रि प्यान्ट्रीमा तयार हुन सक्नुहुनेछ।
सामान्यतया धेरै कद्दू व्यञ्जनहरू तपाईले यो वर्षको यो समय देख्न सक्नुहुन्छ, पाक समावेश गर्दछ। र जब म पनि सेंक गर्न मन पराउँछु, कहिलेकाँही तपाई समय हुनुभएन र तपाई साँच्चै स्वस्थ उपचार चाहानुहुन्छ जुन तपाईं शुभकामना पाउन सक्नुहुनेछ। एकपटक तपाईं यो मलाई मलाई डेयरी डेभलपमेन्ट र सिग्नानी फ्रि वेनिला आइसक्रीम बनाइराख्नु बाहेक केवल 2 अतिरिक्त सामग्री हो। यसले ठाउँलाई हिर्काउँछ जब तपाइँ केहि चीज गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईलाई अधिक खारेज गर्न सक्नुहुन्न। यो सन्तुष्ट र भरपूर हुनेछ, तपाइँलाई खुसी र सामग्री छोडेर अलमारीमा अर्को नाक खोज्नु हुँदैन।
जब चीनी तरकारी हिट हुन्छ र तिनीहरू, विशेष गरी यदि तपाईं चाँद मुक्त खाएर केही हप्ता हरू हुनुहुन्छ भने, तपाइँ स्वस्थ विकल्पहरूसँग तयार हुनु आवश्यक छ ताकि तपाईं प्रलोभन गर्न नदिनुहोस्। सिक्नुहोस् कि ती चिन्ताहरू रङ्गहरू कसरी रोक्न र प्रत्येक दिन सजिलो हुन्छ जस्तो सजिलो र सजिलो हुनेछ। जब तपाईं वरिपरि जंक फूड नदिँदा तपाईंको स्वाद कलहरू परिवर्तन हुनेछ।
जहाँसम्म तलको पोषण जानकारी, तपाईं यो नुस्खा 2 को सट्टा 4 सर्भरहरूमा विभाजित गर्न सक्नुहुनेछ, तपाइँलाई कम दिनुहुन्छ, तर त्यसपछि यहाँ सबै अंक तपाई के देख्न आधा हुनुहुन्छ। यसैले यदि तपाईंलाई आफ्नो carbs को कम गर्न को आवश्यकता हो, यसलाई 4 सर्भर मा विभाजित गर्नुहोस र नेट कार्ब्स सिर्फ 4 ग्राम हुनेछ। यदि तपाईं कद्दू पाई मसाले भेट्टाउन सक्नुहुन्न भने, केवल 1/4 चम्मच अख्तियार, दालचीनी, अदरक र लौरी प्रयोग गर्नुहोस्।
पोषण जानकारी
- सर्भरहरू: 2
- प्रति सेवा क्यालोरी: 134
- फैट: 8.8 जी
- संतृप्त वसा: 8.5 ग्राम
- कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
- सोडियम: 320 मिलीग्राम
- कार्बन: 10.9 जी
- फाइबर: 2.8 जी
- चीनी: 2.6 जी
- प्रोटीन: 2.8 जी
- नेट कार्बन: 8.1 जी
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 कप घर बनाइयो
- चीनी मुक्त डेयरी नि: शुल्क वेनिला आइसक्रीम
- 1/2 कप कद्दू शुद्ध
- 1 चम्मच कद्दी पाई मसाले
- वैकल्पिक: 1/2 कप
- कद्दी व्हाइड क्रीम (र केहि चिनी नि: शुल्क चकलेट चिप्स!)
यसलाई कसरी बनाउने?
- अवयवहरूको बाँकीसँग एक ब्लेंडरमा आइसक्रिम स्कूप गर्नुहोस्।
- सुचारु नभएर मिश्रण गर्नुहोस्।
- टाँस्नुहोस् र निर्णय गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई कुनै पनि सुतेर चाहिन्छ।
- मजा लिनुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 2144 |
| कुल मोटा | 240 जी |
| पागलिएको बोसो | 45 g |
| असंतृप्त फैट | 92 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 67 मिलीग्राम |
| सोडियम | 17 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 5 g |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 2 जी |