सारांश "टोफू स्टेक" को लागि tofu को दिलदार स्लैबहरु लाई मेरो मनपर्ने मातलेस सोमबार खाने मध्ये एक हो।
यहाँ कुनै नरम, नरम, स्फिशी टोफू। यो टोफु स्टेकहरू सुपर फर्म, ग्रील्ड गोल्डेन हुन्, र एक बेसारहीन डिशको लागि किशोरावस्थाको स्वादिष्ट स्मोकयुक्त स्वाद सहन जसले अझै प्रोटीनको टन प्याक गर्छ।
टोफू स्टेकहरूको लागि प्रयोग गर्न मेरो मनपर्ने प्रकार टोफुले व्यापारी द्वारा जो उच्च प्रोटीन सुपर फर्म कार्बनिक टोफु हो। यो वास्तवमा यो भन्नुहुन्छ - सुपर फर्म। त्यसो त दृढ हो कि यो टुक्रा तुल्याउन वा टुक्राहरूमा तोक्न नसक्ने गरी तपाईले ग्रिल गर्नुहुनेछ। साधारणतया टोफु राख्न कोसिस नगरी सरल फ्लिपिङ। यो पनि प्रति सेवा को 14 ग्राम सोया प्रोटीन छ र ग्लुटेन मुक्त छ।
यदि त्यहाँ कुनै व्यापारी जो नजिकै छ भने, तपाईं अर्को फर्मको सुपर फर्म टोफू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ - केवल यो ग्लुटेन फ्रि र सुपर फर्म निश्चित गर्नुहोस् ताकि यो ग्रिलमा विभाजित हुँदैन।
टोफू धेरै फर्म छ किनभने, 1/4 "स्लाबहरूमा टुक्रामा व्यवस्थित गर्नको लागि टुक्रा सजिलो छ। एक धितो टुक्राको लागि, 1/2 / 2 सम्म मोटो रमाइलो हुन्छ"।
इन इनफुफ स्टिक्सले क्यानोला तेलको स्प्रेको साथ, काली मिर्च, र समुद्री नुन। प्रत्येक पक्ष लगभग 5 मिनेटको लागि मध्यम-उच्चमा ग्रिल, जबसम्म उनीहरूको सुन्दर चाराग्रस्त ग्रिल चिन्हहरू संग सुनको भूरी सम्म।
यो टोफु स्टिकहरू अविश्वसनीय बहुमुखी छन्। ब्रान्ड चावल र सब्जियों को एक स्वस्थ रात को खाने, या टुकडा को लागि र टोफू Tacos को लागि गर्म मकई tortillas मा सामान को साथ आनंद लें।
मैले यी सबै टोफु स्टेकहरूसँग रचनात्मक ससहरूका साथमा सबै गर्मीको लामो समयसम्म टम्काउँछु : टमाटर मिन्ट पेस्टो , लसुन साइपप पेस्टो र चाइचिचुररी मेरो तीन स्वादयुक्त, ल्हो-फ्रिक मनपर्नेहरू।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 16oz
- व्यापारी द्वारा जो उच्च प्रोटीन सुपर फर्म कार्बनिक टोफु हो (या तपाइँको पसंदीदा ग्लुटेन फ्री सुपर फर्म टोफू)
- Canola तेल पकाउने स्प्रे
- ड्यास नमक
- ड्यास मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- टोफु र पाटा सुक्नुहोस्। ¼ "मोटाई भन्दा सानो स्लाबमा स्लाइस गर्नुहोस्।
- क्यानोला पकाउने स्प्रे र नमक र काली मिर्चले उदारतापूर्वक मौसमको साथमा दुवै पक्ष स्प्रे गर्नुहोस्।
- ग्रिल चालू गर्नु अघि, क्यानोला तेल पकाउने स्प्रेको साथ गेट स्प्रे गर्नुहोस्। मध्यम ऊँची उचाईमा ग्रिल पहिले गर्मी।
- एकपटक ग्रिल गर्म हुन्छ, ग्रिलको केन्द्र वरिपरि टोफु स्टिकको व्यवस्था गर्नुहोस्।
- ढिलाइ र ग्रिल बन्द गर्नुहोस् लगभग 5 मिनेटको लागि, जब सम्म मिल्दो ग्रिल अंक संग तलल्लो तिर। एक अतिरिक्त 5 मिनेट को लागि टोफु स्टेक र ग्रिल फ्लिप, ग्रिल ढक्कन संग बंद।
- ग्रिलबाट स्टिकहरू हटाउनुहोस्। यो टमाटर मिन्ट पेस्टो वा तपाईंको छनौटको अर्को ग्लुटेन फ्री सटमा सेवा गर्ने उदार संग। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
अनुस्मारक: सधैँ सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काम सतहहरु, बर्तन, प्यान र उपकरण ग्लुटन देखि मुक्त छ। सँधै उत्पादन लेबलहरू पढ्ने - सबै ब्रान्डहरू बराबर सिर्जना हुँदैन। निर्माताहरूले बिना नोटिस उत्पादन ढाँचा परिवर्तन गर्न सक्दछन्। जब संदेहमा, खरीद नगर्नुहोस् वा उत्पादनको लागि निर्मातालाई सम्पर्क गर्नु अघि उत्पादन लुटन भन्दा मुक्त छ भनेर प्रमाणित गर्न अघि प्रयोग नगर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 114 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 49 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 3 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 12 जी |