ट्यापियोका पुड्ने जस्तै, तर स्वस्थ, ल्हाउन्ट-फ्रि र vegan संस्करण हेर्दै हुनुहुन्छ? अगाडी हेरौं! यो स्वस्थ र स्वादिष्ट रक्सी मिठाई नुहाउने आधारमा क्विनो र सोया दूधको आधारमा बनाइन्छ र मेपल सिरप वा ब्राउन चावल सिरपसँग मिठो बनाइएको छ, यो क्विनो पछाडि नुहाउनुहोस्। हो, तपाईं एक स्वस्थ quinoa हलवा बनाउन सक्नुहुन्छ - किन? यो नुस्खा एक मीठा नाश्ता, वा स्वस्थ मिठाई हुनेछ।
यो क्विनो पडिंग नुस्खा एक पारंपरिक टेपियोका पुडिंग नुस्खा को सम्झना छ, तर अतिरिक्त स्वाद को लागी केले र वेनिला संग, भारी क्रीम को बदलन र टैपोका को सट्टा स्वस्थ पुरा अनाज क्विनोवा संग।
तपाईं फोटोबाट देख्न सक्छु कि म वास्तवमा मसलाको साटो सुकेको क्रेनबेरीको साथ यो नुस्खा बनाएको छु, यद्यपि मलाई लाग्छ कि अधिकांश मानिसहरूले यस नुस्खामा सूखे क्रेनबेरीको तातो भन्दा बढी मस्तिष्कको मीठा मनपर्छ।
मजा लिनुहोस्!
यो पनि हेर्नुहोस्: थप सरल रक्सी डेसर्टहरू प्रयास गर्न
यो क्विओना केला "टेपियोका" पछाडि नुहाउने विधि सबै चीज वेगन कुकबुकबाट अनुमतिको साथ पुनःप्राप्त गरिएको छ, जोलिंडा हैकेट द्वारा (यो मेरो!)
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप quinoa
- क्विनो पकाउने 2 कप पानी
- 2 कप सोया दूध वा सोया क्रीम
- 2 चम्मच मेपल सिरप वा
- खैरो चावल सिरप
- 1 चम्मच कन्स्ट्रर्क
- 2 केले, कटाएको पतला
- आधा चम्मच वेनिला
- ⅓ कप किशमिश (वा क्रेनबेरी)
- ड्यास दालचीनी वा अख्तियार (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
एक माध्यम सससेन मा क्विनो पानी मा मध्यम गर्मी मा उबाल, 15-15 मिनेट को लागि, क्यूनोआ गरे सम्म र पानी को अवशोषित हुन्छ, को लागि लगातार, कवर, कवर। सामान्यतया, क्विनो खाना पकाउने लगभग 10-15 मिनेट लिन्छ, तर तपाईं क्वीनोलाई तपाईंको हलवा राम्रो र नरम बनाउनको लागि थप निविदा हुन चाहानुहुन्छ, त्यसैले म यो पछाडि नुस्खाको लागि थोडा थोपाको सल्लाह दिन्छु।
एकपटक तपाईंको क्विनो पूर्ण रूपमा पकाइएको छ भने, मध्यम तल्लोमा तापक्रम घटाउनुहोस् र सोया दूध, माईल सिरप वा खैरो चावलको सिरप, कन्सस्ट्रा र कटाई केलाहरूमा हलचल।
गर्मी, 6-8 मिनेटको लागि निरन्तर रहन्छ, जब तक केला नरम हुन्छ र तपाईंको हलनले भरिएको छ। कुनै पनि कन्स्टर्क लुम्पहरू हल गर्न निश्चित हुनुहोस् जुन देखा पर्न सक्छ।
अन्तमा, भ्यान गर्दा वेनिला र किशमिलाहरूमा हिउँदो र दालचीनी वा अख्तियारको ड्यासबाट छिटो झिकेर स्वाद गर्न।
क्विनो हलवाको चार सर्भर बनाउँछ।
पोषण जानकारी, प्रति सेवा:
क्यालोराज: 325
फैट: 5 ग्राम
सोडियम: 67 मिलीग्राम
फाइबर: 5 ग्राम
प्रोटीन: 11 ग्राम
यदि तपाई स्वस्थ शाकाहारी डेसर्टहरू मनपराउने जस्ता चाहानुहुन्छ भने यो कम-क्यालोरी र मोटो-मुक्त विचारहरू सहित स्वस्थ मिठाईको व्युत्पन्नको यो पूरा संग्रह हेर्नुहोस्, वा यदि तपाईं एक क्विनो प्रशंसकको ठूलो हुनुहुन्छ भने म ' म निश्चित रूप देखि नाश्ता को लागि quinoa को लागि यिनी तरिकाहरु को जाँच गर्न चाहते हो, र माथि लेफ्टिनो quinoa को उपयोग को लागि यिनी विचारहरु ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 254 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 58 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 56 g |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 6 g |