यो ग्रील्ड चिकन स्तन नुस्खासँग नींबू र तारेकोगनको उज्यालो र ताजा तातो छ। यो डिश धेरै बहुमुखी छ किनकी यो एक पक्ष संग सेवा गर्न सकिन्छ, वा diced र tacos मा राखिएको वा एक ताजा, कुरकुरा सलाद माथि।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4-6 चिकन छाती, छाला रहित र बेकार
- 1/2 कप / 120 एमएल जैतून का तेल
- 1/2 कप / 120 एमएल ताजा नीमको रस
- 2 लौंग
- लसुन , मिनीज
- 1 चम्मच / 15 एमएल
- प्याज, मिनिड
- 2 चम्मच / 10 मिलीलीटर सूखा टरागन
- 1 चम्मच / 5 एमएल नमक
- 1/2 चम्मच / 2.5 एमएल काली मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- जिप-माथि प्लास्टिकको थलोमा चिकन सेठहरू राख्नुहोस्।
- सानो कटोरामा अवस्थित सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र चिकनमा राख्नुहोस्।
- सील थैली र फ्रिजमा 30 मिनेटको लागि एक घण्टामा राख्नुहोस्।
- मध्यम ऊँची गर्मी को लागि Preheat ग्रिल।
- बैगबाट चिकन हटाउनुहोस् र अनावश्यक खारेज गर्नुहोस्।
- ग्रिलमा चिकन राख्नुहोस् र 15-20 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, एक चोटि घुमाउनुहोस्।
- जब रस खाली छ भने, ऊष्माबाट हटाउनुहोस् र माथिमा कटा सिलिलारो वा फ्लैट पात अजमोरीको साथ सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 365 |
| कुल मोटा | 30 जी |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 18 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 70 मिलीग्राम |
| सोडियम | 455 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 2 जी |
| आहार फाइबर | 0 g |
| प्रोटिन | 22 जी |