कुनै पनि बोतल वा डिब्बाबंद भन्दा राम्रो पोषण
बेकार कम गर्न को लागी सजिलो र सजिलो सुझावहरू छन्, थप पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुहोस्, र समय र पैसा बचत गर्नुहोस्। के तपाईं juice या smoothie शुरुवात वा एक लामो टाइमर हुनुहुन्छ चाहे, म ग्यारेन्टी र सबै उपयोगी मदत पाउनुहुनेछ भन्ने ग्यारेन्टी!
रस या Smoothie
रस ले लुगाबाट रस को अलग गर्दछ जबकि सुचारु सबै चीज मा शामिल छ। लुग्लू पोषक तत्वबाट भरिएको छ त्यसैले यो कारणमा छ कि smoothies अधिक पोषक तत्व हुन्छन्।
यो तर्क-रहित बिन्दु निश्चित रूपमा सत्य होइन, किनकि उच्च संचालित मिसिन जसले सुचारु बनाउँछ गर्मी र अक्सीजनले वास्तवमा केहि पोषक तत्वहरू नष्ट गर्दछ। त्यसैले एक सुई र एक रस को बीच पोषण आकस्मिकता मा अंतर बहस को लायक छैन। तिनीहरू दुवै संसार कुनै पनि बोतल वा डिब्बा भन्दा राम्रो छन्!
महत्वपूर्ण मतभेदहरु क्यालोरी र फाइबर समावेश गर्दछ। रसिंग को मिथकहरु मध्ये एक यो लुगा हटाइन्छ जब त्यहाँ सबै फाइबर हुन्छ। सत्य केही फाइबर हराएको छ, तर सबै होइन। धेरै घुलनशील फाइबर ताजा रसमा बनी रहन्छ, जबकि धेरै अघुलनशील फाइबर हटाइन्छ। लुप अतिरिक्त कैलोरी हो त्यसैले जिसो वजन घटानेको लागि उपयुक्त छ। तर पाचन समस्याहरू भएकाहरूले फाइबर धनी सुचारुमा थप मद्दत पाउनेछन्। साथै, सबैभन्दा शक्तिशाली कोलेस्ट्रॉल-कम यौगिकहरूमध्ये एक अघुलनशील फाइबर हो जुन एक सुईले कोलेस्ट्रॉललाई निचोल्न मेरो छनोट हुनेछ।
रस र smoothies बनाउन मिसिनहरु को बारे मा एक द्रुत नोट।
तपाईं रस बनाउन सस्तो सान्त्वना ब्लेंडर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ तर सोइप ग्रिट कफी फिल्टरको माध्यमबाट समय लाग्न सक्छ। यो पर्याप्त शक्तिशाली छैन जुन पूर्ण फल वा सब्जी - छाला, बीउ र सबैलाई एक चिकनी पेयमा घुमाउनुहोस्। एक अधिक महंगा मिसिन आवश्यक छ। तथापि, तपाईंको सस्तो ब्लेंडरले तपाईंको रस को लागि एकोकोडो वा केला जोड्ने धेरै उपयोगी छ।
मिक्सिंग फल र Veggies
Nutritionists फलफूल र भिजेको अनुसार 2 अपवादहरूसँग मेल खाँदैन: गाजर कुनै पनि फलसँग मिलाउन सकिन्छ, र स्याउ कुनै पनि सब्जी संग मिश्रित गर्न सकिन्छ। तर फेरि फेरि मैले मेरो रस व्यञ्जनहरूमा कुनै पनि पाचन समस्याहरू बिनाको सबै प्रकारका फलहरू र सब्जीहरू मिलाउँछु।
हरियोमा जाऊ
पत्ता लगाइएका सागहरू पोषक तत्वहरूसँग धेरै प्याक हुन्छन् जसले तिनीहरूलाई 'सुपरफ्रिड' भनिन्छ। ती सबै भन्दा धेरै सुपर गीगाग्रास हो जुन तपाईं सजिलै घरमा बढ्न सक्नुहुन्छ । ग्रीस कडा र शक्तिशाली रूपमा धनी छन् त्यसैले तपाईं केवल लाभको लागि मात्र थोडा चाहिन्छ। अति धेरै तपाईंको पेट दुखाइ हुन सक्छ। एक सानो नींबू थप्दा कडा स्वाद पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ।
रस र Smoothie मिसिनहरु
'केन्द्रापसारक' रस मिसिनहरू निकै महँगो हुन्छन्, तर तिनीहरू ग्रीस गर्दैनन्, र मलाई आशा छ कि मैले तपाईलाई तपाईंको सबै रस व्यञ्जनहरूमा ग्रीन्स थप्नको महत्त्वको बारेमा विश्वस्त गरेको छु। म एक 'ढिलो' रस मिसिन (करीब $ 300 - हरूम 100, ओमेगा वेल्ट, वा ब्रेविल क्रश) को सुझाव गर्दछु जुन कम गर्मी र अक्सीजन लाई अधिक पोषक तत्वहरुको संरक्षण गर्दछ। म यस लेखमा सबै प्रमुख ब्रान्डहरूको समीक्षा गर्दछु।
रस छाला, पिथ, र पल्प
अनानास र एवोकोडो जस्ता खालका खालहरू, र कुनै पिडा र बीजहरू हटाइनु पर्छ। तर सेब छाला र सिटरस छील खाद्य (नारंगी बाहेक) र पोषक तत्वबाट भरिएको छ। साथै पिथ, केवल रिन्ड अन्तर्गत कि नरम सेतो सामग्री पनि पोषक तत्व छन्।
लुग्लेको रूपमा, एक स्वादिष्ट चकलेट टुना सलाद को लागि मेयनेज जोड्नुहोस्। वा पान्केकहरू, कुकिजहरू र भित्तामा पनि लुम्बन थप गर्नुहोस्। केहि बीउहरू र ग्रीसले तपाईंको पेटलाई दु: ख पार्नेछ - यी साना खतराहरूको पूर्ण समीक्षा मेरो लेखलाई बुझाउँछ।
कार्बनिक जानुहोस्
जो पनि छालाका फलहरु वा सब्जियों मा हुन्छ केहि हद सम्म अवशोषित गरिनेछ। तपाईंको फल र सब्जियां धोकाउँदा जीवाणु विरुद्ध तर उर्वरक र कीटनाशक निकै प्रभावकारी छ। 'कार्बनिक' लेबल गरिएको सबै कुरा भनेको यो यी रसायनहरूको निःशुल्क छ। पर्यावरणीय कार्य समूहको सबैभन्दा धेरै रासायनिक सट्टा फलफूल र सब्जिहरु ('गंदा दर्जन') को वार्षिक सूचीलाई हेर्नुहोस् जुन तपाईले यो कार्बनिक को लागी प्रयास गर्नु पर्छ।
थप मोल्ड
यहाँ पैसा बचत चाल छ। केवल 1 कप सिरका र 10 कप पानीको समाधानमा तपाईंको जामुन स्प्रे गर्नुहोस् वा कुल्ला गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई केही मिनेटको लागि लिनुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई सुखार्न दिनुहोस्।
तपाईं आफ्नो जाममा कुनै सिरका स्वादको स्वाद नदिनुहुनेछ तर तिनीहरू एक हप्ता लामो समय ढाच बिना टाढा हुनेछन्।
सही पेय
ताजा रस मा अमीर पोषक तत्वहरु मिनेट भित्र गायब हुन्छ ताकि तुरुन्तै तपाईंको जुस वा सुचारु पिउदिनुहोस्। यो राम्रो हो जुन तपाईंको उत्पादनलाई जुनसुकै र सुईको तुलनामा स्थिर बनाउनुहोस्।
शुभ - प्रभात
अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि हाम्रा शरीरहरूले आज बिहान धेरै पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्छन्। त्यसो त नास्ताको लागि जुस वा सुइलो छ।
बच्चाहरूको लागि जुस
अनुसन्धानले फेला पारेको छ कि मल्टिभाइमेन्ट एक्टिभमेन्ट लिने बालबालिकाहरू IQ हो। तपाईंको बच्चालाई ताजा रसमा परिचय दिनुहोस् जुन अधिक पोषक तत्व-राम्रो हुन्छ जसले धेरै भिटामिन, खनिज, फाइबर, एंजाइमहरू र फ्वाईट्युटेरियन्टहरूको साथमा राम्रो मल्टीभिटामिन भन्दा राम्रो छ। साथै, पूरक पूरक को सुरक्षा प्रश्न सुरु हुन्छ। उदाहरणका लागि, भिटामिन ई र सेलेनियमले 65 वर्ष भन्दा कम पुरुषहरूमा प्रोस्टेट क्यान्सरको खतरा बढाउँछ, र बीटा क्यारोननले धूम्रपान गर्ने रोगमा फेफड़ोंको क्यान्सरको खतरा बढाउँछ।