तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली को लागी प्राकृतिक र स्वादिष्ट तरीका
प्रतिरक्षा प्रणाली के हो?
हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली बिरामीको विरुद्ध रक्षाको पहिलो लाइन हो।
रोकथाम पत्रिका द्वारा प्रकाशित एक लेख मा, कारकहरु को एक पूरी मेजबान हाम्रो प्रतिरक्षा को दैनिक रूप मा बमबारी गर्छ, र केहि तपाईंलाई एक निराशावादी रवैया को रूप मा आश्चर्य, अन्य संग घनिष्ठ स्पर्श को बनाए राखन को लागि, र पनि क्रोध को रूप मा नहीं हुनेछ!
हामी के खाएको छ हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढावा दिन सक्छ। त्यहाँ धेरै भिटामिनहरू, खनिजहरू र फियटनट्रेन्टहरू छन् जसले अत्यन्त मदतकारी र बलियो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ।
के लागी हेरौं
यहाँ पोषक तत्वहरू अब बीमारी र रोगसँग लड्न सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ: भिटामिन ए, सी, ई र के.ए. कार्टोनोइड, लाइकोपिन, तांबे, लोहा र सेलेनियम। साथै धेरै महत्त्वपूर्ण फाइबरहरू छन्, धेरै फलहरू र भेटीहरूमा निहित तेल र एसिड।
साथै, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली रंगद्वारा समर्थित छ! त्यो सही छ। सब्जीको साग र काली मिर्चको उज्यालो रंगका साथ फल र तरकारीहरू रोग-लडाइँको यौगिकमा अमीर हुन्छन्।
अन्तमा, तपाईं पूरक लिन सक्नुहुन्छ जब, अधिक र अधिक अनुसन्धान अब प्रभावकारितामा संदेह र यहाँका पोषक तत्वहरूको गोली प्रपत्रहरूको सुरक्षा पनि छ। पूरै शरीरले पूर्णतया शरीरबाट अवशोषित गर्दैन, र तिनीहरूले हामीले सोचेको भन्दा धेरै लाभ उठाउन सक्छन्।
पहिलो चलो पाँच उत्तम फलहरू हेर्नुहोस्
- सबै भन्दा राम्रो फलहरू बिना संदेह सिट्रस बिना। तिनीहरू विटामिन सी को एक शक्तिशाली पंच पैक गर्छन, तर अन्य आवश्यक भिटामिन, खनिज र यौगिकहरू पनि समृद्ध छन् जुन सबै प्रतिरक्षा प्रणाली को बढावा दिन को लागी गठबन्धन गर्दछ। यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि जोरी अझै अझै बाहिर छ कि भिटामिन सी सामान्य सर्दी संग लड्न सक्छ वा यसको अवधि कम गर्न सक्छ कि। तर यो एक शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट हो, तथापि। सिटरस फल, सुन्तला र अंगूरबाट, लेमोन, लिम र अन्य धेरै पनि भिटामिन ए र ई फाइबर र फ्लेभोनोइडहरूमा प्रचुर मात्रामा हुन्छन् जसले विशेष गरी एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ।
- दोस्रो, बेरीजस्तो लाग्छ! रातो र कालो रास्पबेरी, ब्लूबेरी र स्ट्राबेरी मात्र विटामिन सी मा अमीर छैन, तर भिटामिन ई भिटामिन ई पनि एक शक्तिशाली एन्टिओक्सिडेंट हो जुन प्रतिरक्षा प्रणाली को मुक्त कण र ओक्सिडिएट तनाव बाहिर निकाल्छ। फलफूल, सब्जी वा मसाले सबै भन्दा उच्च एन्टिओक्सिडन्ट स्तरको रूपमा राखिएको सबै खाद्य पदार्थको बीचमा जमिन। जामुन फियटनट्रेन्टहरूमा पनि अमीर हुन्छन् जुन रोगहरूसँग लड्न र क्यान्सरको केहि प्रकारहरूको बिरोध पनि रक्षा गर्न सक्छ!
- तेस्रो, कीवी खाओ! भिटामिन सी बाट यो सानो अचम्म मात्र होइन, तर यो भिटामिन ई र केममा पनि अमीर छ। केई फलमा भिटामिन सी नारंगी भन्दा अमीर छ! भिटामिन K शरीरले केही रोगहरूबाट जोगाउँछ र केहि क्यान्सरहरूको विकासलाई पनि सहयोग पुर्याउन सक्छ साथै साथै ओस्टियोपोरोसिसलाई रोक लगाउँदछ। किइ फलले पनि एक प्रभावकारी मात्रा फाइबर, साथै पोटेशियम, तांबा, म्याङ्गनीज र फोलेट प्रदान गर्दछ।
- टमाटर साँच्चै एक फल हो! टमाटर एक सुपरफूड हो कि विभिन्न प्रकारको यौगिहरुमा अमीर छ जसले शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट र प्रतिरक्षा ब्रोकरको रूपमा कार्य गर्दछ। भिटामिन ए, सी, ई र कश्मीर को एक प्रभावशाली मात्रा संग टमाटर पनि पोटेशियम, म्यांगनीज, तांबा, फास्फोरस, म्याग्नेशियम र फलाम को खनिज स्रोत हो। तर सबैभन्दा प्रभावशाली ल्योकोपिनीको उच्च मात्रा हो, एउटा कम्जमा जसले टमाटरहरू आफ्नो अमीर रातो रंग दिन्छ। लियोपीपीनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढावा दिन को लागि दिखाया गएको छ।
- अधिक अंगूर खाओ! भिटामिन A, B-Complex, C, E and K को एक शक्तिशाली पंच पैकिंग को बावजूद अंगूर फाइबर र खनिज पोटेशियम, तांबा, फलाम, म्यांगनीज, म्याग्नेशियम र फास्फोरसमा समृद्ध छन्। विशेष रुचि resveratrol हो। अध्ययनले संकेत गर्दछ कि यो यौगिक हृदय हृदय हृदयबाट मुक्ति गर्दछ, क्यान्सर र विरोधी भ्रामक गुणहरू छन्, यसले दीर्घकालीनता बढाउन सक्छ, र हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि शक्तिशाली वृद्धिको रूपमा कार्य गर्दछ।
अब पाँच उत्तम सब्जिहरु हेर्नुहोस्
- गोभी, काली, टिपिप, सरस्रा ग्रोन्स, ब्रोकोली, ब्रसेल्स मुकुट, बोको चिया र कछुआको रूपमा क्रुसिफिक भिजेको 'सुपरफेड' हो जसले प्रतिरक्षा बढाउन सक्ने भिटामिन, खनिज र फाइटीटेनट्रेटहरूको विशाल विविधता प्रदान गर्दछ। तिनीहरू पनि फाइबरको एक अमीर स्रोत हुन्। Veggies को यस समूह को एएनए सूजनमेन्ट्स र एंटी केर्सिनोजेन को रूप मा कार्य को रूप मा दिखाया गएको छ, डीएनए को क्षति को कम गर्न को लागि, र भाइरस र जीवाणु संक्रमण देखि सुरक्षा प्रदान गर्न को लागी। कार्टोनोइडले शरीरलाई रोगी रोगबाट जोगाउँछ। शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट।
- मीठो आलु अर्को सुपरफूड हो जसले प्रतिरक्षा बढाउँछ। तिनीहरू एक असाधारण उच्च विटामिन ए, साथ साथै बिट 6 को उच्च मात्रा सहित भिटामिन सी र बी-जटिल यौगिकहरू छन्। तिनीहरू प्रतिरक्षा-बढाने फाइबर र बीटा क्यारोटिनको धनी स्रोत हुन्। मीठे आलुले शरीरलाई मधुमेह र आईबीएस र कोलाइटिस जस्ता अन्य रोगहरू पनि सुरक्षित गर्दछ र हाम्रो प्रणालीमा भारी धातुहरूको हानिकारक निर्माणलाई रोक्छ।
- मशरूम एक विशेष रूप देखि महत्त्वपूर्ण veggie हो जब विचार को बढावा दि्छ खाद्य पदार्थ को बढावा। पहिलो, तिनीहरू विटामिन सी, डी, बी-6 र बी -12, र अन्य बी-जटिल यौगिकहरू धनी छन् जुन प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि फायदेमंद हुन्छन्। यी मोटाई र कम क्यालोरीका सब्जहरुमा पनि प्रतिरक्षा-बढ्दो खनिज सेलेनियम, क्याल्सियम, फलाम र पोटेशियम हुन्छ। उनीहरूमा लामो श्रृंखला polysaccharides, जुन प्रतिरक्षा प्रणाली को धेरै सुधार र स्थिर गर्न को लागि प्रदर्शन गरिएको छ। विशेष टिप्पणी को शितक मशरूम जुन प्रतिरक्षा प्रणाली को रक्षा को लागि दिखाया गएको छ, लडाई र चिसो र फ्लू को कम गर्न को लागि, र क्यान्सर ट्यूमर विकास को सहयोग मा पनि सहयोग को रूप मा!
- आफ्नो पालक खाओ एक वाक्य हो जुन हामीले बचाउनु भएको छौँ र विज्ञानले पुष्टि गरेको छ कि आमाले के बारेमा कुरा गरिरहेको थियो! पाचन केही भिटामिनले प्रतिबन्धित भिटामिन, खनिज, बी-जटिल यौगिकहरू र अन्य पोषक तत्वहरूको अभाव प्रदान गर्दछ! भिटामिन ए, सी, ई र कश्मीर खनिज लोहे, पोटेशियम, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, म्यांगनीज, फास्फोरस र जस्ता, अन्य खाना जस्तै जस्तै प्रतिरक्षा को बढावा गर्न सबै गठबन्धन।
- गाजर एक अन्य वनस्पति हो हामी अक्सर खाने र राम्रो कारणका लागि प्रोत्साहित गरिएको थियो! बरु बस, गाजर अर्को ठुलो हो। यो एंटीओक्सिडेंट अमीर जरा सब्जी असाधारण प्रतिरक्षा-विटामिन र खनिजमा अति प्रचलित छ। यो असाधारण कम क्यालोरी, कम फ्याट र कम सोडियम वेगाई फाइबरमा उच्च छ, जुन विशेष गरी एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
त्यसैले त्यहाँ तपाईंसँग यो - हाम्रो रस र विशेष गरी चिसो र फ्लोको मौसमको समयमा सुचारुको लागि नवीनतम अनुसन्धानको आधारमा शीर्ष प्रतिरक्षा-बढ्दो फल र भेटीहरू!