विटामिन ए को दुई प्रकारहरू छन्: पहिले रिटिनोइड भनिन्छ, जुन यस्तो खाना स्रोतहरुमा पाईन्छ, तेल माछा, डेयरी उत्पादन, अण्डा र गहुँयुक्त खानाहरू। र जब यिनी भिटामिन ए को सबै राम्रो स्रोत हो, उनि पनि कोलेस्ट्रॉल र संतृप्त वसा मा उच्च हो।
भिटामिन ए को दोस्रो रूप आधारित पौधे हो र कार्टोनोइडको रूपमा राम्रो भनिन्छ। 600 भन्दा बढी कार्टोनोइडहरूको साथमा, तिनीहरू दुई प्रकारमा विभाजन गरिएका छन्, क्थथथियोलिले, जो पहेंलो रगतले खानेकुरा खाने गर्छ, र काँटनीहरू, जसले अक्सर हाम्रो फलहरु र सब्जिहरु लाई सुन्तला रंग प्रदान गर्दछ। दिलचस्प छ, शरीरले सबै भिटामिन ए उत्पादन गर्न सक्छ जुन हामीले खाएको फल र सब्जिहरु बाट चाहिन्छ!
फलहरु र सब्जिहरु बाट विटामिन ए शरीर मा धेरै कार्यहरु को लागि अविश्वसनीय रूप देखि महत्वपूर्ण छ। एंटीओक्सिडेंटको रूपमा, भिटामिन एले हाम्रो प्रणालीबाट हानिकारक ओक्सीजन हटाउन मदत गर्दछ। यसले मुक्त रेडिकलहरू र लक्षण रोग र संक्रमणलाई घृणा गर्छ। जस्तै, यो हाम्रो प्रतिरक्षाको लागि विशेष गरी महत्वपूर्ण छ।
भिटामिन ए हानिकारक रोशनीबाट तिनीहरूलाई सुरक्षा गरेर आँखा झगडा झगडा गर्छ। यसले कम प्रकाशमा हाम्रो दृष्टिकोणलाई पनि सहयोग गर्दछ। भिटामिन ए पनि जीवाणु झिल्लीहरू र छालामा ब्याक्टीरिया र संक्रमणबाट आक्रमणको सुरक्षा गर्दछ। यो स्वस्थ हड्डिहरु र दाँतको लागि आवश्यक छ। भिटामिन ए पुरुष र महिला दुवैको प्रजनन प्रणालीको लागि अत्यन्तै स्वस्थ हुनुहुन्छ।
भिटामिन ए को संयन्त्र स्रोतहरु लाई फायदेमंद भनिन्छ। त्यस्ता गोली प्रपत्रहरूको लागि होइन।
भिटामिन ए पनि यस्तो रोगबाट मुँहासे र psoriasis जस्तै छालालाई सुरक्षा गर्दछ र छालाको समय भन्दा पहिलेको एन्टिओक्सिडेंट गतिविधिको विशेष प्रकारको माध्यमबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन ए को राम्रो स्रोतहरु
कुन फल र सब्जिहरु आफ्नो रस वा सुईलाई जो भिटामिन ए को अमीर स्रोतहरू समावेश गर्दछ, विचारशील रङ, र नारंगी नलाग्ने कुरालाई ध्यान दिनुहोस्! उज्यालो बैंगनी, पहेंलो र रातो केहि फलहरु र सब्जियां भिटामिन ए को महान स्रोत हो, जस्तै रातो, बैंगनी र पहेंलो घंटी मिर्च।
भिटामिन ए को केहि राम्रो स्रोतहरु गाजर, घंटी मिर्च, र गर्म मिर्च, कान्टालुप, पालक, रोमिन लेटी, र चट्टान हुन्। अन्यहरू आम, कलरब्रेन्स, अङ्गुर, गोभी, मीठो आलु, तरबूज, र टमाटर हुन्।
यहाँ एक मनपर्ने भिटामिन ए रस नुस्खा हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 रातो बेल काली मिर्च
- 4 गाजर
- 4 पातलो पातहरू
- 1 टमाटर
- 1 टुक्रा ताजा अदरक
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ब्लेंडरमा सामग्री थप गर्नुहोस्।
- राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस् जबसम्म वांछित स्थिरता पुग्यो।