यो ब्रोकोली क्यास्सेल तयार गर्न र ढिलो कुकरमा पकाउन सजिलो छ। ब्रोकोली संघीय सूप, पनीर र केहि साधारण सिजनहरु संग संयुक्त छ। तपाईं सब्जका लागि ढिलो कुकरको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्न, तर यो स्वादिष्ट अपवाद हो। यदि तपाईंको ढिलो कुकर विशेष गरी गर्म छ भने, कममा क्यासेल पकाउनुहोस् वा एक घण्टा पछि ब्रोकोली जाँच गर्नुहोस्।
बिरुवा पटाखेको टुक्राले यो ब्रोकोली क्यासेलको लागि स्वादिष्ट टपिंग बनाउँछ। यो पूरा गर्नु अघि शीर्ष पनीर थप थप्न महसुस गर्नुहोस्।
आंशिक रूपमा फ्रोजन ब्रोकोली ठंड चलिरहेको पानीमा वा धुम माइक्रोवेवमा वा स्टुटिओपमा एक मिनेट वा दुईको लागि भाप वा केही चप्पू पानीमा।
हल्का ब्रोकोली पुलावको लागि पनीरको साथ यो सजिलो ब्रोकोलीको प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 (12 औजार) जमे भएका कटा ब्रोकोली प्याकेज (आंशिक रूपले ठुलो र भाडा, लगभग 24 औंस)
- 1 (10 3/4 ओज) को ब्रोकोली क्रीम या क्यान्सर सूप को क्रीम को कंडन गर्न सक्छ
- 6 औंस cheddar पनीर (1 1/2 कप तेज, टुकडा)
- 1/4 कप प्याज (पतला कटाई)
- 1/2 चम्मच वर्कस्टर्सशायर सॉस
- 1/4 चम्मच मिर्च
- 1 कप पटाखे क्रुम (जस्तै टाउन हाउस वा नमक)
- 2 चम्मच मक्खन, पिघलिएको
यसलाई कसरी बनाउने?
- ननस्टिक पकाउने स्प्रे वा मक्खनसँगको स्वादको साथ ढिलो कुकर भित्र भित्र स्प्रे गर्नुहोस्।
- एक ठूलो कटोरा मा कटा ब्रोकोली, कंक्रीट सूप, कटाई पनीर, कटा प्याज, वर्कोस्शियर सॉस र ताजा जमीन कालो मिर्च को 1 कप मिलाउनुहोस्। मिश्रणलाई हल्का ढिलो कुकरमा राख्नुहोस्।
- एक कटोरा मा, पखाला मक्खन संग पक्की क्रमांक टच गर्नुहोस्; ब्रोकोली मिश्रण माथि छिट्नुहोस्।
- कवर गर्नुहोस् र 2 देखि 3 घण्टाको लागि उच्चमा पकाउनुहोस्, वा ब्रोकोली निविदा नभएसम्म।
- बाँकी टुक्रा पनीरसँग छिराउनुहोस् र 10 मिनेट लामो खाना पकाउनुहोस्, वा पनीर पिघ्न सम्म पुग्नुहोस्।
6 देखि 8 सम्म सेवा गर्दछ।
विविधताहरू
- क्यासीरोलमा ब्रोकोली र कछुआको संयोजन प्रयोग गर्नुहोस्।
- पखेटाको टुक्रालाई ठीक सुकेको रोटीको टुक्राको साथ बदल्नुहोस्, रट्ज पटाखे कुरकुरा, हल्का पनीर पटाखे कुरो।
- ब्रोकोली मिश्रणमा जमे भएका, आंशिक रूपमा थोरै काटिएको गाजरहरू थप्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 275 |
| कुल मोटा | 20 जी |
| पागलिएको बोसो | 11 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 53 मिलीग्राम |
| सोडियम | 382 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 13 g |