अघि बढ्नु अघि, तपाईं आफ्नो फ्रीजरमा केले जमेको छ? तपाई के मतलब छैन? जाओ, तुरुन्तै फ्रिज गर्नुहोस्! यो smoothies, ककटेल र आइसक्रिम को लागि स्टार्टर किट जस्तै छ। बस तिनीहरूलाई छील्नुहोस्, आधामा तोड्नुहोस् र प्लास्टिकको थैलीमा टाँस्नुहोस्। यो गर्न तपाईंलाई केही सेकेण्ड लाग्ने छ। जानुहोस् म कुर्नेछु।
सबै सकियो? केलाहरू अहिले ठोक्किरहेका छन्। म विश्वास गर्छु। त्यसोभए smoothies को बारे मा कुरा गरौं। जस्तो कि उनीहरू अहिले यहाँ छन्, दही आधारित पेयहरू शताब्दीका लागि मध्य पूर्वी स्टपल रहेको छ। त्यहाँ धेरै स्वादको संयोजन हो कि तपाई शायद सुचारु दोहोरिनु पर्दा लामो समयसम्म जान सक्नुहुनेछ। र हो, तिनीहरू लुकेका सब्जिहरू कोलाउन को लागी एक राम्रो तरिका हुन सक्छ जसको कारण तिनीहरूमध्ये धेरै हरी हुन् । त्यहाँ कुनै सानो पाटी वा काली फिसाउन केहि पनि गलत छैन तर म व्यक्तिगत रुपमा मेरो सब्जेल खान चाहन्छु र म मेरो सुगन्धमा सबै सामग्रीहरू स्वाद चाहन्छु।
त्यसैले चल्ने एक स्वादिष्ट र स्वस्थ चिकनी को निर्माण गर्न को लागी बस एक ब्लेंडर मा सामाग्री डंपिंग र स्विचन स्विच को रूप मा आसान छ। यो हाम्रो लागि छ जो नाश्तेमा पूर्णतया पूर्णतया जागिर छैन र एक सजिलो विकल्प चाहिन्छ जुन डोनट भण्डारमा रोक पर्दैन।
पहिलो बन्द, सबै महत्वपूर्ण फ्रोजन केला। अर्को, ग्रीक दही। यो वास्तवमा ग्रीक शैली हुनु पर्दैन तर मेरो घर वरिपरि मात्र एक मात्र हो। मोटा र अपरिचित भएका र म मध्यम मोटो संस्करण छनौट गर्छु तर कुनै पनि सुचारुमा राम्रो काम गर्नेछ। अर्को, हामीलाई सानो मीठो चाहिन्छ। हनी एक महान प्राकृतिक सौतेदार र मध्य पूर्वी भान्सामा सामान्य हो। तर यो मितिहरू छन् र म यहाँ चाहनुहुन्छ। तिनीहरू स्वाद र स्वादिष्टता थप्छन् र तिनीहरू सुतेको मोटो राख्न मद्दत गर्छन्।
अन्तमा, हामी स्वादको खाँचो छ र म अदरक र हृदयको संग गए। यो धेरै ताजा अदरक लाग्दैन किनकि स्वाद र सानो कोट को किक प्राप्त गर्न को लागी र हृदय संग यति सुन्दरता को सुगन्धित गर्दछ। ब्लेंडरमा एक छिटो ब्लिट्ज र तपाईंसँग स्वस्थ नाश्ता पनि पोर्टेबल छ। यसलाई एक बोतलमा राख्नुहोस्, एक पछाडि हान्नुहोस् र तपाईंको दिन सुरू गर्न हेड आउट गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 केला (जमे भएका)
- 8 औंस तनावपूर्ण दही (ग्रीक शैली)
- 2 मितिहरू (pitted)
- 1 इन्च टुक्रा अदरक (तातो, खुबै)
- 1/4 कप दूध
- 1/4 चम्मच क्यान्सम
- 1 पिच नमक
यसलाई कसरी बनाउने?
- जमे भएका केला, ग्रीक शैली दही, मिति, अदरक, दूध, हृदयघाती र एक ब्लेंडरमा नमक थप्नुहोस्।
- पूरै सुचारु सम्म शुद्ध हुन्छ, ठुलो ग्लासमा राख्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 459 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 24 मिलीग्राम |
| सोडियम | 243 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 99 जी |
| आहार फाइबर | 10 जी |
| प्रोटिन | 10 जी |