01 को 04
कसरी कम क्यालोरी बेरी क्रिम बनाउन
सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्। बृहस्पति इमेजहरू / फोटोग्राफी / गेट इमेजहरू यस कम क्यालोरी को टुक्राको लागी संघिय सूचीमा एक नजर लिनुहोस्, र तपाईंले देख्नुहुनेछ कि तपाई वास्तवमा तपाईंको स्वादिष्ट हृदयले यो स्वादिष्ट बेरोजगार मिठाईको न्यानो, भापमा कटोरामा डाइभिङ्गको पक्षमा हुनुहुन्छ। नीलाबेरी र रास्पबेरीहरू भिटामिन सीसँग भरिन्छ, र नीलोब्रेरीले फाइटोकोमिकल प्रस्ताव गर्दछ जुन तपाईंको स्वास्थ्यमा धेरै सकारात्मक प्रभाव पर्न सक्छ। पूरै अन्नको जड को मिश्रण संग कुचल हो, जो फाइबर को लोड को पेशकश गर्दछ र यसलाई कुल र एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को निचले स्तर मा दिखाया गएको छ। त्यो थोपा खुट्टा खुट्टा बटुल्नका लागि फाइटोक्यामिकल्स र स्वस्थ वसामा अमीर हुन्छन् र तपाईंसँग एक स्वस्थ मिठाई छ! पक्का, बिचको बिशेष थोडा अतिरिक्त मिठोपनको लागि थपिएको छ, तर तपाईको भागको आकार हेर्नुहोस् र धेरै अधिक दोष बिना आनन्द लिनुहोस्!
कम क्यालोरी बेरी को टुक्रा बनाउन को लागी, तपाईं पहिलो को आवश्यक सामाग्री संग एकत्रित गर्न चाहेंगे। तिमीलाई खाचो पर्नेछ:
3/4 कप तातो या जमे भएका नीलाबेरी (ठुलो भएमा बेरीज फ्रिज गरिएको थियो)
3/4 कप ताजा वा जमे भएका रास्पबेरी (ठिकिएको यदि जामुन फ्रिज गरिएको थियो)
1 टिबी सुन्तला रस ध्यान
2 टिबी चिसो भएको दाग
1/2 कप लुगा लगाइयो
1/4 कप प्याला भूरी शर्करा
2 टिबीले कच्ची बटुआ कटायो
1 Tbsp canola तेल
1 tsp जमीन दालचीनी
1/4 चम्मच नमक
02 को 04
बेरी भरने तयारी गर्नुहोस्
जामुन। सिमोन व्हीलर लिमिटेड / Photolibrary सबसे पहिले, सुनिश्चित गर्नुहोस कि तपाईं ओवन को पहिले देखि पहिले ताकि एक पल्ट तपाईंको बेरी को टुकडे इकट्ठा हुन्छ, ओवन गर्म हुनेछ र यसलाई सेंकने को लागि तैयार छ! पूर्वोत्तर ओवन 375 डिग्री एफ।
अब, एक मध्यम आकारको कटोरा कटोरामा जामुन मिलाउनुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि यदि तपाइँ जमे भएका जामुन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सुरु गर्नु अघि तिनीहरूलाई ठोक गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईं यसलाई वा पनि फ्रिजमा राख्नु अघि केही घण्टापछि राख्न वा तिनीहरूलाई ठुलो पानीमा ठूलो कलरडरमा राखेर यो गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि तरिका, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं कागज तौलिया संग सुत्न पकाएर कुनै अतिरिक्त पानी हटाउनुहुन्छ।
जामुनमा दाँतदार चर्को छिटो पार्नुहोस्, र जमिनमा पनि सुन्तलाको रस ध्यान दिइन्छ। चीनीको मिश्रण गर्नुहोस् र जामुनमा ध्यान दिनुहोस् जबसम्म सबै अवयवहरू समान रूपमा मिश्रित हुन्छन्।
गैर-छडी पकाउने स्प्रेको साथ 8 इन्च उच राउन्ड बेकिंग प्यान स्प्रे गर्नुहोस् र जामुन प्यानमा राख्नुहोस्।
03 को 04
माथिको तयारी गर्नुहोस्
क्रमांक Topping। यूसुफ डे लियो / स्टकफूड क्रिएटिव / Getty छविहरू टुप्पोको तयारी गर्न, जमिन एक मध्यम आकारको कटोरा कटोरामा राख्नुहोस्। प्याकेड ब्राउन शुगर थप्नुहोस्। त्यसपछि, जमीन दालचीनी र नमक मिश्रण मा नमक छिटो। फोर्क प्रयोग गरेर, जड, खैरो शर्करा, दालचीनी र नुनलाई मिलाउनुहोस् र यकिन गर्नुहोस् कि तिनीहरू एकैसाथ एकै ठाउँमा फसेको छ।
04 को 04
बेरी क्रमांक उठाउनुहोस्
कम क्यालोरी बेरी क्रमाबल। जॉन फ्रीमोन / डोरलिंग Kindersley अब बेरी मिश्रण मा समान ओल्ल मिश्रण छिचोल्नु, किनकि किनारहरू पनि छोप्न। ओवन मा बेरी को टुक्रा राख्नुहोस, र 25 मिनेट को लागि सेंकना, जब तक जाम मिश्रण मिठाई को किनारहरुमा बबल गर्न को लागी शुरू हुन्छ। हटाउनुहोस्, र दस मिनेटको लागि शांत गर्न अनुमति दिनुहोस्।
यो डिश राम्रो र नरम हुँदा चाँडो पकाएको पछि चाँडै सेवा पुर्याउँछ। हामी यसलाई वेनिला जमे भएका दही वा कम-मोटो आइसक्रीमको सानो स्कूपको साथमा सेवा गरिरहेका छौं।
4 सेवा गर्दछ
प्रति सर्भर कैलोरी 183, फैट 7 जीएम, कार्ब्स 30 जीएम, प्रो 3 जीएम
नोट: यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने सानो आकारको व्यक्तिगत रैडकिन्स प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तिनीहरू मनोरञ्जनका लागि धेरै व्यक्तिगत डेसर्टहरू बनाउँछन्। बस बेरी को टुकडा पकाउने तैयारी गर्दा केवल चार रैडकिन्स बीच समान बेरी मिश्रण र टपिंग मिश्रण विभाजित गर्नुहोस्।
मूल नुस्खा मा निर्देशन को रूप मा बेरी को टुक्रा टुकडे। यद्यपि, किनभने व्यक्तिगत रैकिन्किहरू साना हुन्छन् किनभने पाक समयको लगभग 15 मिनेट पछि दानको लागि कुरकुराको जाँच सुरु गर्नुहोस्। सानो बेरी क्रम्बल्स लगभग 20 मिनेट सम्म पूर्ण रूपमा पकाउनु पर्छ।