01 को 08
सँगसँगै सामग्रीहरू सङ्कलन गर्नुहोस्
किमबली के। एग्लेस्टन तपाईंको आफ्नै कम क्यालोरी बेक्ड अङ्ग रोलहरू एक थोरै काम जस्तो लाग्न सक्छ। तर पूर्व बनाइएको अण्डा रोल स्क्रैपहरू प्रयोग गरेर, र केहि साधारण तह निर्देशनहरू, तिनीहरू अचम्मलाग्दो रूपमा हुनेछ! तपाईंको अर्को मेनु-कम-क्यालोरी चिनियाँ कार्यक्रमको लागि तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस्।
सुरू गर्न, अवयवहरूलाई एकत्रित गर्नुहुने तपाईलाई आवश्यक पर्दछ। यो नुस्खाको लागि, तपाईंले आवश्यक पर्दछ:
- 6 पूर्व बनाइएको अण्डा रोल व्रेपरहरू (उत्पादन विभागको प्रशोधन गरिएको खण्डमा जाँच गर्नुहोस् वा टोफको नजिक)
- 1/2 पाउन्ड मैदान चिकन
- 1 कप टुक्रा हरियो गोभी
- 1/4 कप टुक्रा भयो गाजर
- 1/4 कप कटाई हरा हरियो प्याज
- 1 Tbsp सोया सॉस
- गैर छड़ी पकाउने स्प्रे
- साथै, ओवनलाई 450 डिग्रीसम्म पुर्याउनुहोस्।
02 को 08
भरिएको तयारी गर्नुहोस्
किमबली के। एग्लेस्टन मध्यम ऊँची उचाईमा ठूलो स्किलेटलाई न्यानो गर्नुहोस्, र भुइँमा प्यास जोड्नुहोस्। सानो टुक्रा मा चिकन तोड्न को लागि कांटा प्रयोग गर्नुहोस्, र कुखुरा अब गुलाबी सम्म नभएसम्म 5 देखि 8 मिनेट सम्म पकाउन जारी राख्नुहोस्। जबकि चिकन पकाउने, गोभी, गाजर र हरियाली प्याज सानो टुक्रामा छान्नुहोस्। त्यसपछि, जब चिकन अब गुलाबी छैन, सब्जियां प्यानमा थप्नुहोस् र केवल एक मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, गोभीले wilting प्रक्रिया सुरु गर्न अनुमति दिन्छ। चिकन र गोभी मिश्रण मा सोया सस डालो, र यसलाई राम्रो संग जोड्नुहोस्।
* समय बचत सुझाव: यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, आफ्नै आफ्नै गोभी र गाजर को सट्टा मात्र सट्टामा एक कलस्ला मिश्र खरीद गर्नुहोस्।
03 को 08
अण्डा रोलहरू लिपि गर्नुहोस्
किमबली के। एग्लेस्टन अर्को, तपाईं अण्डा रोलहरू लम्काउनुहुनेछ। तपाई भन्दा सोच्नु भन्दा सजिलो छ! यी निर्देशनहरू तपाईंको आफ्नै अण्डा रोल रोलिंगको प्रत्येक चरणको माध्यमबाट चलिरहेको छ।
एक फ्लैट सतहमा अण्डा रोल व्रपर्स राख्नुको कारणबाट सुरु गर्नुहोस् (अण्डा रोल आवरण पनि फ्ल्याट हुनुपर्छ)। अण्डा रोल रैपपर राख्नुहोस् ताकि तपाईलाई कुनै पनि कुना अंक। हर्बल र गोभी मिश्रण को 1/4 कप को बारे मा अंडे रोल को आवरण मा रखें।
04 को 08
अङ्ग रोल Cont लिपि गर्नुहोस्।
किमबली के। एग्लेस्टन अर्को, गोठालो को कोने को कवर, माथि उल्लेखित छ कि कोने को कोण गर्नुहोस्। गोभी को मिश्रण को तहत यसलाई सुरक्षित गर्न को लागि अंडा रोल को रैली मा थोडा थोडा टक।
05 को 08
अङ्ग रोल Cont लिपि गर्नुहोस्।
किमबली के। एग्लेस्टन अर्को, केन्द्रको तिर अण्डा रोल लिपि को प्रत्येक पक्षलाई जोड्नुहोस्, बाँसको गोभी मिश्रण मा। यो एक पक्ष माथि एक तह गरेर, र त्यसपछि अर्को पक्षसँग अतिव्यापी गर्दै। तपाईं तहको लिफाफेको क्रमबद्ध हुनुहुनेछ!
06 को 08
अङ्ग रोल Cont लिपि गर्नुहोस्।
किमबली के। एग्लेस्टन त्यसोभए, अन्डा रोल रोल, रङ्ग को माथि तिर रोलिंग, जब सम्म यो पुरा तरिकाले घुमाइएको छ। आवरणको अन्त सुरक्षित गर्न, आफ्नो औंलाहरू थोडा पानीको साथ गीला। त्यसपछि अण्डा रोल रैपेरको सतहमा साटोको थोपालाई रगत पुर्याउनुहोस्, र अण्डा रोलको लुगा लगाएर अन्तमा ट्याप गर्नुहोस्। यो प्रक्रियालाई बाँकी अण्डा रोल wrappers र भरिएको साथ जारी राख्नुहोस्।
07 को 08
बेकिंगको लागि अङ्ग रोलहरू तयार पार्नुहोस्
किमबली के। एग्लेस्टन ठूलो पाकिंग पानामा लुगा लगाउने अण्डा रोल, सीम-साइड डाउन गर्नुहोस्, जो पकाउने स्प्रेको साथ लिइएको छ। अण्डा रोल को सतह मा एक खाना पकाने को स्प्रे को उदार राशि को रूप मा राम्रो तरिकाले एक राम्रो, खुर्सानी खोल प्राप्त गर्न को सहायता को लागि स्प्रे।
08 को 08
बेक र सेवा गर्नुहोस्
किमबली के। एग्लेस्टन अन्तमा, ओभरमा अण्डा रोल राख्नुहोस् र पन्ध्र मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, जबसम्म अन्डा रोल हल्का खानुपर्छ र कुरकुरा हुन्छ। ओवनबाट हटाउनुहोस्, र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्। तिनीहरू चिनियाँ डिपिङ ससमा डराएका छन् !
6 वटा अंडा रोल बनाउँछ
Per Egg रोल कैलोरी 137, फैट 3 ग्राम, प्रो 13 ग्राम, कार्बन 15 ग्राम