केही मान्छेले यी स्वस्थ चिकन र कालो बीन ब्रेरिटोसलाई मसालेदार बनाइदिन्छ र केहीले तिनीहरूलाई हल्का पक्षमा बढी मनपर्छ। तपाईं यी burritos मसालेदार रूपमा बनाउन सक्नुहुन्छ तपाईं केवल हल्का, मध्यम, या गर्म साल्सा चयन गरेर तपाईं चाहानुहुन्छ।
यी बुरेटोसहरू अझ छिटो सँगै आउन बनाउने केही उपायहरू छन्। यदि तपाइँसँग यो तपाइँको फ्रिजमा छ भने, लेफ्टिनभर चावल प्रयोग गर्नुहोस् र पकाएको चिकन स्तन यो खाना बनाउन पनि छिटो सँगसँगै आउन। यो मेरो फ्रिजमा उनीहरूको सामान्य बायाँ छ जब यो बनाउन मेरो मनपर्ने चीजहरूमध्ये एक हो।
यो नुस्खा बनाउनको लागी अर्को टिप भनेको हो भने तपाईले लिफ्टको चावल प्रयोग गरिरहनु भएको छ जुन पहिले नै पकाएको छ, पानी खान्नुहोस् किनकि चावल थप पानी अवशोषित हुनेछैन। बस चावल जोड्नुहोस् त्यहि समयमा यो नुस्खामा भनिन्छ, र थप खाना पकाउने तरल थप्न रोज्नु हुँदैन।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच canola तेल
- 2 लसुन लौटी (मिनिड ठीक)
- 1/2 प्याज प्याज (कटाई)
- 1/2 कप हरित घंटी काली मिर्च (कटाई)
- 1/1/1 कप प्याज छाती (पकाएको, कटाई)
- 1/15 औंस कालो सेम (डराएको र रिलिज)
- 1 कप चावल (तत्काल, नकार्न)
- 1/14 1/2 औंस टमाटर (diced)
- 3/4 कप साल्सा (विभाजित)
- 1/3 कप पानी
- 1 1/2 चम्मच
- cumin
- 1/2 चम्मच अयगानो
- 1 कप मोजार्जेल पनीर (भाग स्किम, ग्रेटेड)
- 1/4 कप सिलिलाउरो (ताजा, कटाई)
- 10 आटा tortillas (8 इन्च)
- गार्निश: मोटो-मुक्त खट्टा क्रीम
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, ओवन पहिले 375 डिग्री एफ।
- ठूलो, गैर-स्टिक स्किलेटले तेललाई मध्यम ऊँची उचाईमा उचाल्नुहोस्। लसुन, प्याज र हरित घंटी काली मिर्च जोड्नुहोस्, र पाँच मिनेट पकाउनुहोस्, वा जब सब्जहरू निविदा हुन्छन् र धनात्मक हुन्छन्।
- अर्को, पकाइएको चिकन स्तन, कालो सेम, चावल, टमाटर, 1/2 कप काल, र अर्को तीन अवयवहरू थप्नुहोस् र मध्यममा ताप घटाउनुहोस्। सम्पूर्ण मिश्रण 10 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, वा चावल पूर्ण पकाएर र राम्रो र निविदा नभएसम्म।
- मिश्रणबाट गर्मी हटाउनुहोस्, र पनीर र क्लिन्ट्रोमा हलचल। पनीर पिघ्न सम्मसम्म हल्का हलचल।
- Burritos को इकट्ठा गर्न, को मिश्रण को लगभग 1/2 कप चक्र को प्रत्येक tortillas मा, र tortillas को बलपूर्वक रोल। 9 9 13 इन्च बेकिंग डिशमा ब्रेरिटो राख्नुहोस्, र बाँकी साल्सासँग तिनीहरूलाई माथि राख्नुहोस्।
- ओवनमा burritos राख्नुहोस्, र 15 मिनेट को लागि 375 डिग्री फाईन मा, या जब सम्म तिनीहरू थोडा कुरकुरा बन्न। ओवनबाट ब्रेरिटो हटाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई 3-5 मिनेटको लागि शांत गर्न अनुमति दिनुहोस्। त्यसपछि, खट्टा क्रीमको साथ माथि ब्रेटोस।
प्रति सेवा कैलोरी 173