शाकाहारी स्यान्डविचहरूमा प्रयोग गर्न बारबेक्यू बेक्ड टेम्पे बनाउनको लागि द्रुत र सजिलो विधि। यदि तपाइँले टोफूलाई पकाउनु भएको छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि यो एक मासु विकल्पको आनन्द लिन कल्पना गर्न सबैभन्दा स्वादिष्ट तरिका हो, र Tempeh फरक फरक छैन। पक्कै टोफू बनाइयो, पकाएको टेम्पपे अपेक्षाकृत छिटो र सजिलो हुन्छ, र केहि सरल सामग्री चाहिन्छ र यसले उच्च प्रोटीन र कम-फ्याट डिनर डिनर इन्टरनेट वा स्न्याक्सको लागि बनाउँछ जुन सबैको मनपर्ने मनपर्छ।
यो सरल नुस्खा एक थोडा बाहिर बारबेक्यू सस मा टोफू बन्छ। किनभने त्यहाँ सानो स्वाद थपिएको छ, तर बार्बेक्यु ससबाट, यो एक नुस्खा हो जहाँ तपाईं राम्रो गुण बारबेक्यू सस प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ (संकेत: सामग्री सामग्री सूची पढ्नुहोस् र यदि सूचीबद्ध पहिलो चीजहरू मध्ये एक उच्च fructose मकई सिरप छ भने यसलाई फिर्ता राख्नुहोस्। शेल्फमा र केहि राम्रो छान्नुहोस्!)। यदि तपाइँ केहि चीजहरू मासु मनपराउनुहुन्छ भने, तपाईले केही हातमा हुनुपर्दछ भने यो नुस्खामा तरल धूम्रपानको ड्याबमा पनि थप्न चाहन सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस: अधिक tempeh व्यञ्जनहरु
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 प्याकेज / 8 औंस tempeh
- 2 चम्मच जैतून को तेल (या तरकारी तेल)
- 2 चम्मच सोया सस
- 1/2 कप बारबेक्यू सस
यसलाई कसरी बनाउने?
पहिलो, 8-10 मिनेटको लागि tempeh पानीमा उकालो, त्यसपछि तुरुन्तै नाली र ठोक्ने अनुमति दिन्छ। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने यसका लागि सब्जी शोर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र यदि तपाईं केहि हातमा हुनुभयो भने।
एकपटक पूर्ण रूपमा चिसो भए पछि, tempeh को चौडाई चौडाई (जस्तै एक bagel जस्तै) मा टुक्रा गर्नुहोस्, त्यसपछि तेस्रोमा छ पनि tempeh patties बनाउन को लागि, वा, तपाईं पनि तिनीहरूलाई थोडा ठूलो (केवल चारवटा टुक्रामा) टुक्रा गर्न सक्नुहुन्छ भने स्यान्डविच बनाउन आफ्नो tempeh प्रयोग गरि।
जसलाई जैतूनको तेल र सोया सस सँगसँगै बिस्कुट र एक सानो उल्ला कटोरा मा टेम्पे को डालो। कम्तीमा 20 मिनेटको लागि खारेज गर्न अनुमति दिनुहोस्, र दुई घण्टा सम्म, कहिलेकाहीँ तुरुन्तै कोट टुफुलाई आवश्यक पर्दछ। म यस चरणको लागि उथाउ कटोराको सट्टामा जिप-लक बैग प्रयोग गर्न चाहन्छु।
जब तपाईं आफ्नो टोफु पकाउन तयार हुनुहुन्छ, ओवनलाई 375 डिग्री भन्दा पूर्व-ताप।
पन्किको साथ पकाउने प्यानलाई पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस् र एक पारामा मरिनेटेड टेम्पेन्टरलाई स्थानान्तरण गर्नुहोस्। दस मिनेटको लागि ओवनमा बान्नुहोस्, त्यसपछि ओवनबाट प्यान हटाउनुहोस्।
दुई पक्षमा बारबेक्यू सस संग tongs, ब्रश tempeh प्रयोग, त्यसपछि प्यानमा फर्कनुहोस्। Tempeh लाई अर्को 10-15 मिनेटको लागि ओवनमा फर्काउनुहोस्, वा चटनीले पकाएको छ।
यो पनि हेर्नुहोस्:
- शाकाहारी खाना खाने विचारहरू
- सजिलो शाकाहारी व्यंजनहरू
- शाकाहारी डेसर्ट
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 237 |
| कुल मोटा | 13 g |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 846 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1 9 |
| आहार फाइबर | 0 g |
| प्रोटिन | 12 जी |