शाकाहारी वा होइन, तपाईं ती सुगन्धहरू, जुन, केला, बादाम दूध, कोकोआ र मूंगफली मक्खनको साथ तयार हुनुहुने छ, एक शेकमा सीमाहरू। धनी र दृढताजनक, यो स्वास्थ्य-पागल, भेगान्स र डेयरी, सोया, ल्लन र अण्डाको लागि एलर्जीको लागि उत्तम चीज हो जुन माउन्ट-माउन्ट मार्फत वा कसरत पछि। र, बच्चाहरु लाई प्यार गर्दछ, पनि, त तपाईंको साना देखि तिनीहरूलाई साझा गर्न को लागि स्वतंत्र महसूस!
निस्सन्देह, यो स्वादिष्ट जस्तै सुचारु बनाउन एक भन्दा बढी तरिका हो, त्यसैले अन्य विचारहरूको सुझावहरू थप विचारहरूको लागि नुस्खा तलबाट जाँच गर्नुहोस्!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 पुरा, पकाउने केले
- 3-4 चम्मच। कोको पाउडर
- 1/4 शुद्ध मेपल सिरप
- 1/4 कप क्रीम मीनू मक्खन
- 3 कप वेनिला बादाम दूध, वेनिला नारियल दूध, वा अन्य वेनिला-स्वाद
- डेयरी-मुक्त दूध विकल्प
- 1/2 कप आइस क्यूब्स
यसलाई कसरी बनाउने?
- 1. कोको पाउडर, म्यापल सिरप र मूंगफली मक्खन सँग केलाएर राख्नुहोस्। मसिड नभएसम्म प्रक्रिया गर्नुहोस् र मात्र संयुक्त।
- बादाम दूध (वा कुनै डेयरी-फ्रिज दुबई वैकल्पिक) र बर्फ थप्नुहोस्, र सुचारु र मलाई कपाल सम्म मिश्रण गर्नुहोस्।
- तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्, चाहिएको छ भने छाएको चित्रित डेराडी-मुक्त चकलेटको साथ गार्निशिंग।
अन्य विविधताहरू:
- शेक अप गर्नुहोस्: डेमी -मुक्त वेनिला आइसक्रीम (या बादमा आधारित, नारियल आधारित, चावल-आधारित, वा सोया-आधारित) संग 2 किमिले दूध दूधको प्रतिस्थापन गरेर आफ्नो चिकनीको अधिक सुचारु बनाउनुहोस्। सानो थप चकलेट किकको लागि, यसको सट्टा चकलेट डेयरी-फ्री आइसक्रिमको 1-2 स्कूप्स प्रयोग गर्नुहोस्। यो भिन्नता पनि राम्रो हुन्छ जब सेक्सी व्हीप्ड क्रीम र डेयरी-मुक्त चकलेट सिरप संग ड्रेस अप गरिन्छ।
- चकलेट डबल गर्नुहोस् : चकलेट बादाम दूधको साथ वेनिला बादाम दूध (वा सोया वा नारियल, यदि प्रयोग गरी) लाई बदल्नुहोस्।
- प्रोटीन पावरहाउस: केला, कोको पाउडर, मेपल सिरप, र मूंगफली मक्खन प्रसोधन गर्दा चरण 1 को समयमा तपाईंको मनपर्ने डेयरी-मुक्त प्रोटीन पाउडरको 1 स्कूपमा थप्नुहोस्। ब्याचको परीक्षण गर्न मनपर्छ र मीठापनलाई इच्छित रूपमा मिलाउनुहोस्।
- केले जानुहोस्: 1/2 1/2 को बर्फमा जोड्नुको सट्टा, सजिलै 3 को नुस्खामा केलाको मात्रा बढाउनुहोस् र तिनीहरूलाई सुचारु गर्नु अघि तिनीहरूलाई 2 घण्टा (रातभरि सम्म) को लागि स्थिर गर्नुहोस्।
- काजू यो: बच्चाहरु वा वयस्कों को लागि जसले पनि मूंगफली मक्खन को एलर्जी हो, वा केवल यसलाई बदलन को लागि, काजू मक्खन, काजू मक्खन, बादाम मक्खन वा तपाईंको छनौट को एक अन्य अखरोट मक्खन को बदलन को बदली।
- जाओ कच्चा: नुस्खा मा बादाम दूध को लागि कच्चे घर को बनाम बादाम को दूध को प्रयोग गर्नुहोस, कच्चे कोको पाउडर संग कोको पाउडर को बदली गर्नुहोस, र यस घर का बना काजू मक्खन की तरह कच्चे अखरोट मक्खन के साथ मूंगफली मक्खन को बदलें ।
- चिप इन: 1/2 केलामा डाईरी डेभरी-फ्रिक चकलेट चिप्स वा ग्याडी डेयरी-मुक्त चकलेट बन्दुकहरू जब तपाइँ केला, कोको पाउडर, म्यापल सिरप र मूंगफली मक्खनमा थप गर्नुहुन्छ। एक थप टचका लागि, केही कोकोआ नाइब्समा टाँस्नुहोस् वा ठुलो डरेरी-फ्रिक चकलेट भर्खरै पहिले।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 524 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2 9 8 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 83 जी |
| आहार फाइबर | 9 जी |
| प्रोटिन | 12 जी |