यो एक छिटो र सजिलो शाकाहारी र शाकाहारी कद्दू र नारियल सूप नुस्खा हो कि तपाई लगभग 20 मिनेटमा सेवा गर्न सक्नुहुनेछ। यो डिब्बाबंद सामग्री प्रयोग गर्दछ, यो पनि एक कद्दू सूप नुस्खा पनि हुन्छ जब ताजा कद्दू सिजन भन्दा बाहिर छ। म पनि कद्दिन सूपमा थोडा diced र sauteed टोफु थप्न मनपर्छ। घरको बनाइएका वनस्पति भाइरस प्रयोग गर्नुहोस् र यो कद्दू र नारियल सूप नुस्खा बनाउन लसुन मुक्त गर्नका लागि आफ्नो मसालाहरू जाँच्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 प्याज, diced
- 3 चम्मच सेवन मार्जारिन
- 2 कप सब्जीको भाँडा
- 1 14-औंसले दूधको नारियल गर्न सक्छ
- 1 15 औंस कद्दू गर्न सक्छ
- 1/2 चम्मच जीरा
- 1/2 चम्मच करी
- 1/2 चम्मच अदरक
- ड्यास नमक
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो बर्तनमा, प्याजारिनमा 3 देखि 5 मिनेटसम्म प्याज राख्नुहोस्, जब तक प्याज नरम पार्छ।
- शेष सामग्रीहरू थप्नुहोस् र संयोजन गर्न हल गर्नुहोस्।
- कम्तीमा 15 मिनेटको लागि कम गर्मीमा उकालो गर्न अनुमति दिनुहोस्, कहिलेकाँही घिमिरे।
अब, त्यो कि सबै भन्दा सजिलो कद्दू सूप नुस्खा कहिल्यै थिएन? मजा लिनुहोस्!
टिप्पणीहरू
- कद्दिन मात्र एक स्वादिष्ट गिरावटको उपचार हो, तर यसको स्वास्थ्य लाभको गुच्छा पनि छ। कद्दी फाइबरमा अमीर छ, र अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि फाइबरमा उच्च आहार खाएर हृदय रोगको विकासको जोखिम घटाउन सक्छ। यो बेटा क्यारोटिन र अन्य एन्टिओक्सिडेंटहरूमा पनि क्यान्सर निवारण गुणहरू छन्। यसको अलावा, कद्दू विटामिन ए मा अमीर छ, जसले राम्रो दृष्टि बढाउँछ। फलफूलको प्रयासको उच्च स्तरको कारणले फलफूलको सुत्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, र फ्टोटोस्ट्रोन्स भन्दा पूर्ण छ जुन रक्तचाप कम गर्न मद्दत पुग्यो।
- यो कद्दू नारियल सूप नरिवल को दूध संग बनाइन्छ, जसमा स्वास्थ्य लाभ पनि छ। नरिवलहरू फाइबर, भिटामिन सी, भिटामिन ई, बी भिटामिन, फलाम, सोडियम, सेलेनियम, क्याल्सियम म्याग्नेशियम र फास्फोरसमा उच्च छन्। र किनभने नारियल दूध ल्याक्टोज मुक्त छ, यो वेगास र लक्टोज असामान्य पदार्थहरू बीचको लोकप्रिय छनौट हो। नारियल दूध सूपमा मात्र राम्रो हुँदैन। तपाईंको smoothies मा एक आधारको रूपमा यो प्रयास गर्नुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 436 |
| कुल मोटा | 39 जी |
| पागलिएको बोसो | 29 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 647 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22 जी |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 7 g |