परम्परागत फ्ल्याक ज्याक सबैभन्दा तेज, सबै भन्दा सजिलो र महत्त्वपूर्ण स्याउको सामान हो जुन। यो स्वादिष्ट सूखे फल, मह र केला को अतिरिक्त संग एक पारंपरिक फ्लैपैक विधि हो ।
पारंपरिक फ्ल्याप ज्याक र फ्लेट फ्ल्याप ज्याक धेरै स्वस्थ हुन्छन् किनकी उनि मुख्य रूप देखि जई देखि बनाइन्छ जो फलाम, जस्ता र भिटामिन बी देखि भरी हो, त्यसैले तपाईं उनलाई धेरै दोष को बिना खा सकते हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/3 कप / 6 चम्मच गोल्डन सिरप वा मकई सिरप
- 3½oz / 100g मक्खन
- 3oz / 85g नरम ब्राउन शुगर
- 3 चम्मच हनी
- 12 ओज / 350 ग्राम ज्वार 3½oz / 100 ग्राम सूखे खुट्टाको साथ मिलाइयो
- 1 सानो केला, मसला
यसलाई कसरी बनाउने?
Preheat ओवन 350 डिग्री एफ / 180 डिग्री सेल्सियस / ग्याँस 4
- मक्खन 9 "x 13" / 23 सेन्टिमिटर x 33 सेमी स्विस रोल टिन र बेकिंग पेन्चको साथ आधार रेखा।
- सिरप र मक्खनलाई ठूलो ससनीपमा राख्नुहोस् र धीरज उचाल्नुहोस् जब सम्म मक्खन सिरपमा पसेको छ र राम्रोसँग हलचल।
- जाम एक रूखमा बेकिंग कटोरामा राख्नुहोस्, अन्य सबै तत्वहरू जोड्नुहोस् त्यसपछि मक्खन र सिरप मिश्रण माथि राख्नुहोस् र कोटलाई कोट गर्न हल।
- टिन तयार गर्न को लागी तयार टिनमा मिश्रण डाल्नुहोस् र समान रूपमा फैल गर्नुहोस् कि सतह पनि हो।
- 25 मिनेट को लागि या सुनहरा भूरा सम्म सेंकने वाला ओवन मा सेंकना। भापबाट हटाउनुहोस् जब फ्ल्यापैक अझै थोडा नरम हुन्छ, तिनीहरू एकपटक ठिक हुनेछन्।
- टिन को तार कूलिंग रैकमा राख्नुहोस् र फ्लेप्याकलाई वर्गमा काट्नुहोस् र टिनमा पूर्णतया चिसो सम्म छोड्नुहोस्।
Flapjack एक वार्टी टिनमा राम्रो भण्डारण राख्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 421 |
| कुल मोटा | 15 जी |
| पागलिएको बोसो | 9 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 36 मिलीग्राम |
| सोडियम | 8 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 72 g |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 3 जी |