पिल्स किन पप छैन!
हामी एक छिटो समाज समाजमा थियौ जुन हाम्रो सबै आहारको आवश्यकता पूरा गर्न छोटो समय! यसैले हामीमध्ये धेरैले बहुमूल्य आहारको साथ सहयोग गर्न बहुव्याटामिनहरू र पूरकहरू पाउँछन्। हामी एक गोली पप वा वास्तविक पट्टीको लागि एक विकल्पको रूपमा स्वास्थ्य सलाखहरू र स्वास्थ्य पेयहरूमा फर्किन्छौं। या त हामीसँग एक स्वस्थ आहार पछ्याउने समय छैन र हामी सबै आवश्यक फलफूल र सब्जियां प्राप्त गर्दछौं, वा हामी तिनीहरूलाई मात्र मन पर्दैन!
केही अध्ययनहरू पत्ता लगाउँछन् कि एक पूरक वा भिटामिन गोली लिन को लागी केवल खराब खाने र उत्तमको लागि आशा गर्नु राम्रो हुन्छ। अरूले जोर दिए त्यहाँ वास्तविक कुराको लागि कुनै विकल्प छैन। ठीक छ, एक बहुविटामिनले स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्याउन सक्छ जब विकल्पले हाम्रो खानामा पर्याप्त पोषक तत्वहरू पाउँदैन।
तर बहुबिटामिन वा पूरकमा हराएको के हो भने ताजा फल र सब्जियां प्रदान गर्ने भिटामिन, खनिज, फियटनट्रेन्ट्स र एंजाइमहरूको 'सम्पूर्ण' हो। ताजा खानाहरूमा सबै पोषक तत्वहरूको अन्तरक्रिया विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। र यो महत्त्वपूर्ण छ कि बहुव्याटामिन र पूरक पूरक प्रसोधन गरिन्छ, जसको अर्थ भिटामिन वा खनिजको पोषक तत्वले 'पकाएको' हुन सक्छ, विटामिन र खनिजले बहुव्यापीमाइनमा पोषण गर्न हामीलाई पोषणको लागी कम वा कुनै प्रयोग गर्न सक्छ!
उदाहरणका लागि, फ्लिटनट्रिन्ट्समा गोलीमा पुनरुत्थान गर्न सकिँदैन र एक स्वस्थ प्रणालीको लागि आवश्यक छ। सब्जी र फल फाइबर इष्टतम स्वास्थ्यको लागि पनि आवश्यक छ र सजिलै गोली वा पेय प्रपत्रमा प्रतिकृत हुँदैन। प्राकृतिक फाइबर अपरिवर्तनीय छ र हरेक फल र सब्जीमा हामीले उपभोग गर्दछौं। आहार फाइबर एक स्वस्थ हृदय रोग प्रणाली को बनाए राखन को लागि आवश्यक छ, मधुमेह को जोखिम को शरीर देखि अचानक शर्करा हटाउन, र चेक मा कोलेस्ट्रॉल को स्तरहरु लाई राख्न को लागी मदद। यो सबै, दुर्भाग्यवश, गोली को साथ प्राप्त गर्न सकिँदैन।
अधिकांश भागका लागि क्यालोरीमा फल र भिडीयो पनि कम छन्, र यो सम्पूर्ण ताजा उत्पादन खाएको अर्को थप लाभ हो। तपाईंको आहारमा फलहरु र सब्जहरू समावेश गर्ने तरिका पत्ता लगाउने एक उपाय भनेको वजन कम गर्न र रोगको खतरा कम गर्नुहोस्।
भिटामिन सी हाम्रो धेरै फलफूल र सब्जहरुमा एक अन्य अवयव हो जुन एक गोली संग प्रतिकृति गर्न सकिदैन। यद्यपि केही सुझाव दिन्छ कि भिटामिन सी पूरक लिँदा उपयोगी हुन सक्दछ यदि तपाइँ आफ्नो दैनिक आवश्यकता पूरा गर्न सक्नुहुन्न, धेरै विशेषज्ञहरूले यो कुरामा विश्वास गर्छन् कि एक भिटामिन सी गोली वास्तविक कुराको लागि विकल्प होइन।
तपाईंको आहारलाई वास्तविक कुरा, ताजा फल र सब्जियां, नट, जडी बूटी र मसालेसँग अनुकूलन गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। अधिक सलादहरू खाने, स्वास्थ्य पट्टी वा फलको रस भन्दा फलफूलको एक टुक्राको लागि फल पुग्छ, र तपाईंको पकाउने भोजनमा बढी सब्जहरू पनि समावेश गर्दछ कि त्यस पूरैबाट बच्न सबै भन्दा सरल उपायहरू छन्। सबै भन्दा राम्रो तरिका? ताजा रस बनाउनुहोस्!
सर्वश्रेष्ठ ताजा खानाहरू!
पोटेशियम विशेष इष्टतम स्वास्थ्य र केलेका लागि महत्त्वपूर्ण छ यसको असाधारण स्रोत हो। तिनीहरू भिटामिन बी 6 र म्यांगनीजमा पनि अमीर छन्।
धेरै पोषक तत्वहरूको एक महान स्रोत हरी पत्तेदार सब्जिहरु जस्तै पातलो हुन्छ। यसले आहार फाइबरको स्वस्थ खुट्टा पनि प्रदान गर्दछ। पाचनले फियटनट्रिन्ट्स र एंजाइमहरू, साथै बी-जटिल यौगिकहरू, मंगनीनीज, म्याग्नेशियम, क्यालसियम र फलामको एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछ, केवल केही महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको नाम राख्न! पालकको स्वास्थ्य फाइदा उत्कृष्ट छन्!
क्याल्सियम को एक स्वस्थ खुराक को लागि तपाईंको सुई को दही जोडें। स्किम दूध प्रयोग गरेर भिटामिन डी र क्याल्सियम पनि प्रदान गर्दछ।
सेब, खट्टे फल र गोभी भिटामिन सी को सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरु र आहार फाइबर घुलनशील हुन्छन्। यसको प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट सामग्रीको लागि स्ट्रबबेरी, कीवी फल र अन्य जामुन समेत विचार गर्नुहोस्।
अखरोट र बीउ जस्तै ब्वाँसाट र ओमेगा-3 फैटी एसिड सामग्रीको लागि फ्याक्ससाइड समावेश गर्नुहोस्। Flaxseeds पनि म्यांगनीज, म्याग्नेशियम, फास्फोरस र सेलेनियम मा समृद्ध छन् साथै साथ फाइबर र भिटामिन बी 1 को एक महान स्रोत।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप दही
- 1 कप ताजा पालक
- 1
- केला
- 1 कप
- स्ट्रबबेरी
- 1 चम्मच फ्याक्स भोजन
- 1
- स्याऊ
- 1 कप नारियल दूध