ताजा बगैचा जडीबुटीले यो एक प्यानमा खानेपानीमा अनुहारका कुखुराको छालाले छाला लगाएको छ। कोक र ताजा हरियो सेममा मक आदर्श मिल्दो स्वादको साथमा एक सजिलो भोजन संग साथमा हुन्छन्। एक पाना वा ब्लास्टिङ प्यान प्रयोग गर्दै केवल एक सुविधाजनक समय सेभर होइन - यो हैक हो जसले भोजनको हरेक तत्वलाई स्वादिष्ट जडी बूटीको स्वादको स्वादको साथ सम्भव हुन्छ। अन्य मनपर्ने प्रोटीन र veggies जो एक पकाउने समयहरू छन् सँग एक-प्यान प्रविधी कोसिस गर्नुहोस्, र तपाईं कुनै पनि अनुहार पकाउने भोजनको लागि सबै प्रकारका सम्भावनाहरू फेला पार्नुहुनेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/3 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल, र पैन को लागि अतिरिक्त
- एक नींबू को ताजा खुराक रस
- 2 देखि 4 चम्मच तातो ताजा टकसाल
- 2 sprigs thyme वा लेमन थाइमबाट पत्तियां
- 1 चम्मच zaatar
- पिच कोषेर वा समुद्री नुन (वैकल्पिक)
- 2 देखि 2-1 / 2 पाउन्ड बेकार, छालाहीन चिकन छाती
- मकै, हरि र रेशमको 4 कान हटाइयो
- 6 औंस स्ट्रिंग सेम, ट्रिममिड
यसलाई कसरी बनाउने?
1. ओवनमा 425 डिग्री एफ। पहिरन गर्नुहोस् भारी शुल्कको पन्नीको साथमा ठूलो आकारमा पाना प्यान रेखा गर्नुहोस् (तपाइँले ठूलो भुनावट प्यान पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ - पन्नीसँग यसलाई लाइन गर्न आवश्यक छैन)। एक सानो कटोरा मा, जसको साथ जैतून का तेल, नींबू को रस, टकसाल, थिम पत्तिहरु, zaatar, र नमक संग (यदि प्रयोग गरदैछ) एक साथ।
2. तयार पाना प्यानमा वा बरसात प्यानको तलमा सानो सानो जैतून का तेल बहाउनुहोस्। पाना र पान्की सुत्नुहोस् र पाना प्यानको बीचमा राख्नुहोस्।
चिकनमा जैतूनको तेल-जडीबुटी मिश्रण गर्नुहोस् र कोटमा फर्कनुहोस्। चिकन सँगसँगै मकईलाई व्यवस्थित गर्नुहोस्, प्रत्येक तेलमा प्यान को कोट गर्दछ।
3. पाना प्यानलाई सेवन र भुनामा 25 देखि 30 मिनेटसम्म स्लाइड गर्नुहोस्, प्यानको रससँग चिकन बर्खास्त गर्दै र मकलाई कुकुरको समयमा दुई चोटि घुमाउँदछ। आवश्यक भएमा हरियो सेमको लागि कोठा बनाउन प्यानको एक छेउमा चिकनलाई पुर्नुहोस्। पानमा हरियो सेम थप गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई सानो जैतून का तेलको साथ बहाउनुहोस्।
4. ओवन र रोस्टमा प्यानलाई 10 मिनेट बढीको लागि प्यान फर्काउनुहोस्, वा हरियो सेन्स कुरकुरा निविदा नभएसम्म कुकुरलाई कारवाही गर्न सुरु हुन्छ र चिकन ओपेरा छ, रस खाली हुन्छ, र तत्काल पढ्ने थर्मामीटर सबैभन्दा ठूलो टुक्रा 165 डिग्री एफ। पढ्छ।
5. तवरबाट प्यानबाट सावधानीपूर्वक हटाउनुहोस्। प्यान रस संग चिकन र सब्जियों को सेवा गर्नुहोस।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1799 |
| कुल मोटा | 58 g |
| पागलिएको बोसो | 14 जी |
| असंतृप्त फैट | 29 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 256 मिलीग्राम |
| सोडियम | 313 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 248 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 84 जी |