यो guacamole नुस्खा बच्चाहरु लाई सबै बनाउन आफ्नै लागि सजिलो छ र मजा छ। र पहिले सोचेको भए तापनि, guacamole खराब-for-you-fat संग लोड भएको छैन। वास्तवमा, धेरै विपरीत - guacamole हृदय-स्वस्थ monounsaturated चर्को भरिएको छ। त्यसैले खाओ!
मलाई यो ग्यानामी सेवाको साथ तुस्किला डिप्स वा ईन्चिलदास, चिसिलस वा फेजिटसको लागि पोषणको रूपमा मनपर्छ।
मिस छैन: सजिलो मेक्सिकन व्यञ्जनहरू 7 लेयर डिप
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 पकाव avocados
- 1 पाउम टमाटर, कटा भयो
- 3 चम्मचहरू। ताजा-निचोड लिनेको रस
- 1/4 कप कटा ताजा सिलिलाउरो (गिरीश को लागि एक चारा र आरक्षित गर्नुहोस)
- 2 लौंग लसुन, मिनीज
- 1/4 कप कटा वसन्त प्याज
- 1 jalapeno मरिच, बीउ र माइन
- 1/2 चम्मच कोषेर नमक
यसलाई कसरी बनाउने?
- एटकोडस पिट। * एक मध्यम कटोरामा राख्नु।
- बाँकी अवयवहरूमा हलचल नगरे सम्म यो वांछित स्थिरता पुग्छ। तपाईं यसलाई तुरुन्तै वा सुचारु रूपमा बनाउनुहुने बनाउनुहुन्छ।
- Cilantro संग गार्निश।
* एकोकोडस गुमाउन, केवल गहिराईमा काटेर सम्म तपाईं गड्ढे सम्म पुग्नुहुन्न। चाकू अझै पनि राख्नुहोस् र तपाईंको नि: शुल्क हातमा एकोकोडो बन्द गर्नुहोस्। जब तपाईं गड्ढो वरिपरि कटाई राख्नुहुन्छ, चाकू तल राख्नुहोस् र विपरीत दिशामा एभोकैडो हलहरू मोडिदिनुहोस्।
अब तपाई एभोकैडो खोल्न सक्षम हुनुहुनेछ। एक चम्मचको साथ गड्ढो लिनुहोस्। त्याग्नुहोस्। त्यसपछि चम्मचको साथमा एकोकोडो मासु बाहिर निकाल्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 233 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 10 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 20 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 जी |
| आहार फाइबर | 9 जी |
| प्रोटिन | 5 g |