Kosher स्थिति: मासु, निस्तार
व्यस्त साप्ताहिकहरू अनावश्यक डिनरहरूको मतलब छैन - एक पाना प्यानले अन्तिम समय बचत, सफ्टअप-स्पियरिंग भोजन प्रीप हैक साबित गर्दछ। यस भोजन को सुंदरता यो छ कि तपाईं मिक्स अप एक छिटो अचार को बावजूद धेरै गर्न को लागी छैन, पैन मा चिकन र आलु को व्यवस्था, र ओवन को भुना मा स्लाइड। भोजन तयार छ लगभग 10 मिनेट पहिले, तपाईं केहि ब्रोकोली पनि त्यहि प्यानमा थप्नुहुनेछ, यसलाई ओवनमा फर्काउनुहोस् र उत्कृष्ट भोजनको लागि तयार हुनुहुनेछ। यो प्रविधिको अन्य मनपर्ने प्रोटीनहरू र भित्ताहरूसँग खाना पकाउने समयहरूसँग प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईँले कुनै पनि नचराउने भोजनको लागि सबै प्रकारका सम्भावनाहरू फेला पार्नुहुनेछ।
सुझाव: यो नुस्खा निस्तारको लागि आदर्श छ , जब धेरै मानिसहरू सामान्य भन्दा कम भान्साको आपूर्ति संग काम गर्दै छन्। र छुट्टीको समयमा जब स्क्रिनबाट धेरै आवश्यक हुन आवश्यक छ यो आफैलाई एक सजिलो (र स्वाभाविक रूपले च्यामेज-फ्रि!) संग एक प्यान खाना बनाउन राम्रो छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/3 कप अवाकोट सुरक्षित गर्दछ
- 1/4 कप ताजा ताली बजाए नींबू रस (लगभग 1 ठूलो चूने देखि)
- 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल, र बहाव को लागि अतिरिक्त
- 2 लौंग लसुन, खुट्टा, मुछिएको र पतला कटाई
- 1/4 चम्मच सूखे अयगानगो
- पिच कोषेर वा समुद्री नुन (वैकल्पिक)
- 1-1 / 4 देखि 1-1 / 2 पाउन्ड बेकार, छाला बिना चिकन छाती
- ठूलो पाउदा 1 पाउन्ड बच्चा वा नयाँ आलु, हल्का वा तिमाही
- 1 मध्यम टाउको ब्रोकोली, ट्रिममिड र स्टकमा काट
यसलाई कसरी बनाउने?
1. ओवनलाई 425 डिग्री फिर्तीमा राख्नुहोस्। भारी शुल्क ढाँचाको साथमा ठूलो आकारमा पाना प्यान रेखा गर्नुहोस्। एक सानो कटोरा मा, एक साथ जलीय जलाशय को संरक्षण, नींबू का रस, जैतून को तेल, लहसुन, अजगानो, र नमक (यदि प्रयोग गरिरहेको छ)।
2. तयार पानामा थोडा जैतून का तेल बहाउनुहोस्। पाना र पान्की सुत्नुहोस् र पाना प्यानको बीचमा राख्नुहोस्। चिकनमा एक्थोट-लेम मिश्रण डाल्नुहोस् र कोटमा फर्कनुहोस्। चिकन को आसपास आलु को व्यवस्था गर्नुहोस्।
आलुले अलिकति जैतून का तेलको साथ आलु बगाए।
3. पाना प्यानलाई सेकेन्ड ओवन र रुस्टमा 30 मिनेटको लागि स्लाइड गर्नुहोस्। प्यान रस संग कुखुरा टाँस्नुहोस्। चिकन को आसपास ब्रोकोली स्टक को व्यवस्था गर्नुहोस, आलु संग interspersed। ब्रोकलीले सानो जैतून का तेलको साथ बहाली गर्छ, र ढुङ्गामा केही प्यानको रस चान्छन्।
4. ओवन र रोस्टमा प्यानलाई 10 मिनेट बढीको लागि प्यान फर्काउनुहोस्, वा ब्रोकलीले कुरकुरा निविदा हो र कारमेलिलाइ सुरू गर्न, आलु निविदा हुन्छन्, र चिकन ओपेरा छ, रस खाली हुन्छ, र तत्काल पढ्ने थर्मामीटर सबैभन्दा ठूलो टुक्रामा 165 डिग्री एफ। पढ्छ।
5. ओछ्यानबाट पाना पानाको सावधानीपूर्वक हटाउनुहोस्। प्यान रस संग चिकन र सब्जियों को सेवा गर्नुहोस।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 771 |
| कुल मोटा | 33 जी |
| पागलिएको बोसो | 9 जी |
| असंतृप्त फैट | 14 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 174 मिलीग्राम |
| सोडियम | 337 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 55 g |
| आहार फाइबर | 9 जी |
| प्रोटिन | 65 g |