सेन्ट प्याट्रिक दिवस गर्व गर्दछन् हरियो पहेंलो, हरियाली मनाउने, र एक स्वादिष्ट श्रोकक शेक पिउन! दुर्भाग्यवश, यदि तपाईं आफ्नो मनपर्ने फास्ट फूड चेन्जमा एक खरीद गर्नुहुन्छ भने 500 भन्दा बढी क्यालोराहरू र चीनीको 80 ग्राम पिउन हुनेछ! यो निश्चित रूप देखि यसको लायक एक पल्ट केहि समय मा, वहाँ एक नै अद्भुत स्वाद को आनंद को एक तरीका छ, घर मा दूर कम क्यालोरी संग! यो हिसाबले नुस्खा स्वादिष्ट मिर्चेरटाइन्ट स्वादसँग प्याक गरिएको छ र धेरै कम क्यालोरी हुने हुँदा प्रोटीन पूर्ण हुन्छ! त्यहाँ त्यहाँ केही पालक पनि छ! म वादा गर्छु कि तपाईं यसलाई स्वाद दिन सक्नुहुन्न! यसले सुन्दर, प्राकृतिक रङलाई हल्लाउँछ, साथै फलाम र अन्य पोषक तत्वहरूको बढावा दिन्छ!
नरम सेवा आइसक्रीम प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो नुस्खा दूध र केले प्रयोग गर्दछ! तपाईं सजिलै संग यो गाईको दूध बादाम, नरिवल, वा सोया संग प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। बस सजग रहनुहोस् कि यदि तपाईं मीठो गैर डेयरी दूध प्रयोग गर्नुहुन्छ कि हिला धेरै मीठा हुनेछ!
यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने प्रोटीन हल्ला पाउडर छोप्नु सक्दछ, बस सुचारुमा थपे दूधको मात्रा पनि कम गर्नुहोस्। केला को आकार मा निर्भर गर्दछ तपाईंलाई सही स्थिरता प्राप्त गर्न को लागि थोडा र दूध को जोड़ने को आवश्यकता हुन सक्छ!
यदि तपाईलाई सुचारु गहिरो हरियो रंग छ भने, तपाईं खाना रङ थप्न सक्नुहुन्छ। तथापि, पालकले राम्रो-राम्रो काम गर्दछ जुन यसलाई अन-प्राकृतिक खाना रङको बिना हल्का हरियो बनाउँदछ। मिर्च्टाइन्ट निकाट प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस् र लेबल "टकसाल" निकाल्नुहोस्। टकसाल किसिमको स्वरमिन्ट स्वाद पनि हुनेछ, त्यसैले यसले स्वाद गर्दैन!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/2 कपडा दूध (गायको, बादाम, नरिवल, वा सोया)
- 1 ठूलो केला (जमे भएका)
- 1/2 कप पालक (ताजा)
- 1 वेनिला प्रोटीन पाउडरको स्कूप
- 1 9 4 मा वास्तविक मिर्चमन्ट इन्ट्रीको चम्मच निकाल्नुहोस्
- वैकल्पिक: whipped क्रीम
- वैकल्पिक: garnish को लागि टकसाल पत्तियां
यसलाई कसरी बनाउने?
- दूधलाई ब्लेंडरमा थप्नुहोस्। फ्रोजन केलामा थप्नुहोस्, यो उपयोगी छ यदि केला जलाउनु भन्दा कम हुन्छ, तर यो आवश्यक छैन! यदि तपाईं सँग फ्रिज केला छैन भने, तपाईं एक ताजा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, केवल ब्ल्यान्डरमा मात्र 5 बर्फ क्यूब थप गर्नुहोस्। यसले सुचारु गुणस्तर प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
- पातलो, प्रोटीन पाउडर, र मिर्चमिन्ट निकाटमा थप्नुहोस्। सुचारु नभएसम्म केही मिनेटको लागि मिश्रण गर्नुहोस्। Smoothies को लागि बनाईएको ब्लेंडर प्रयोग गर्न को लागी उपयोगी छ। एक परम्परागत ब्लेंडरले सजिलै सुचारु बनाउन सक्दैन।
- सुत्नीलाई ठूलो गिलासमा राख्नुहोस् र ताजा टकसालका प्वाइन्ट र व्हीड गरिएको क्रीम संग यदि तपाईं चाहानुहुन्छ!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 700 |
| कुल मोटा | 41 जी |
| पागलिएको बोसो | 36 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 265 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 73 जी |
| आहार फाइबर | 18 जी |
| प्रोटिन | 21 जी |