एक शाकाहारी भोजनको लागि खोज्दै हुनुहुन्छ? यो भेग क्रीम पनीर वेग्जीलाई लिपिमा लंचको लागि नुस्खाको प्रयोग गर्नुहोस्।
मलाई क्रीम पनीर र आटा tortillas को संयोजन मन पर्छ। केवल veggies जोड्नुहोस्, र तपाईंले एक स्वस्थ शाकाहारी वा पुनर्गठन गर्नुभएको छ (यदि तपाईं गैर डेयरी क्रीम पनीर प्रयोग गर्नुहुन्छ) लंचको लागि स्यान्डविच लिन्छ । पातलो र अल्फाफा मुर्दाहरु यो क्रीम पनीर सुपर स्वस्थ लपेटो बनाउँदछ, र एभोडोडोले यसलाई स्वादिष्ट बनाउँछ। मजा लिनुहोस्!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच डेयरी-फ्रि क्रीम पनीर
- 1 आटा tortillas
- 1/4 कप पालक
- 1/4 कप अल्फाफा स्प्रेट्स
- 1/2 अक्टोकोडो (कटाई)
- 1/2 टमाटर (पतला कटाई)
- 1/4 घन ककड़ी (पतला कटाई)
- 2 चम्मच रातो प्याज (मिनिसिङ)
- ड्यास नमक (स्वाद)
- काली मिर्च (स्वाद)
यसलाई कसरी बनाउने?
- आटा कछुवाहरूमा भेग क्रीम पनीर फैलाउनुहोस्।
- कुनै पनि अनुपातमा तपाईलाई मन पराउँछन्।
- राम्रो मात्रामा नमक र काली मिर्चसँग स्वाद र स्वादको स्वाद।
टिप्पणीहरू
- मलाई टोफुटी ब्रान्ड वेगेन क्रीम पनीर मन पर्छ, तर तपाईले चाहानु भएको जुन जुन जुन तपाईले चाहानु भएको ब्रान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ वा आफ्नो स्थानीय किराना स्टोरमा पाउन सक्नुहुनेछ।
- यो सब्जीले यो लपेटोमा थपिन्छन् जुन वास्तवमा नुस्खाको चमक बनाउँछ। तिनीहरू बूट गर्न स्वादिष्ट र पोषक हुन्। उदाहरणका लागि, पालक विटामिन क, भिटामिन ए, म्यांगनीज, फोलोट, फलाम र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूसँग भरिन्छ। पातलो हरियो हड्डी स्वास्थ्य मा योगदान दिन को लागी मिलयो र phytonutrients समावेश गर्दछ जो कि विरोधी भड़काऊ र कैंसर विरोधी लाभ हो।
- अल्फाफा मुर्दाहरू अन्य फाइदाहरू छन् कि स्वास्थ्यको फाइदाहरू छन् जुन तपाईं सजग हुन सक्नुहुन्न। अल्फाफा मुर्दा अल्फाफा प्लांटको जवान बिरुवाहरू हुन्छन् (जुन धेरै पाठ्यक्रम र कडा परिपक्वतामा खाईन्छ)। तिनीहरू आहार फाइबर, प्रोटीन, र माइक्रोनट्रेन्टहरूमा प्रति सेवा गर्दै केवल 8 कैलोरीहरू हुन्छन्। तथापि, अल्फाफा मुर्दा खरिद गर्दा, भण्डारण र प्रयोग गर्दा खाद्य सुरक्षा सावधान रहन निश्चित हुनुहोस्। बिरुवा र सेमले न्यानो र हास्य अवस्थामा स्प्रेआउट गर्दछ जुन ब्याक्टेरियाको विकासको लागि आदर्श जस्तै सामोनलाल, सूचि र ई। कोलो। स्वास्थ्य र मानव सेवा विभागका अनुसार, बालबालिका, वृद्ध, गर्भवती महिलाहरू र कमजोर कमजोर प्रतिप्रणालीको साथमा कुनै पनि किसिमको कच्चे फुर्तीहरू (अल्फाफा मुर्दा समेत) बाट बच्नबाट बच्नु पर्छ।
- यदि तपाईंसँग होलीको रोग वा ग्लुटनको संवेदनशीलता छ भने, आटा अरेस्टिलसहरूको लागि मकई कछुआहरू प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। लेटूको एक ठूलो पट्टि पनि धेरै व्यञ्जनहरूमा अचम्मको लागि विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
स्रोतहरू:
जर्ज मटटैज फाउंडेशन। (2001)। स्पिनच। विश्वको स्वस्थ खाद्य पदार्थ, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
रुसो, जे (2013, 16 अगस्त)। अल्फाफा मुर्दाहरूको स्वास्थ्य फाइदा। LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। Sprouts: तपाईलाई थाहा छ। फूड्सफेटिभब्ल्यु, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1578 |
| कुल मोटा | 60 g |
| पागलिएको बोसो | 20 जी |
| असंतृप्त फैट | 20 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 29 मिलीग्राम |
| सोडियम | 3,280 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 223 g |
| आहार फाइबर | 25 g |
| प्रोटिन | 41 जी |