सब्जियोंको यो रंगीन मिश्रणले चिकन, माछा वा सुँगुरलाई आदर्श सम्वन्ध बनाउँछ। जब तपाईं वर्षको यी कुनै पनि समय सेवा गर्न सक्नुहुन्छ, छुट्टीको मौसम एकदम सही छ, जब तपाइँ आफ्नो छुट्टीको रूखको खाना खानको लागि एक साइड डिशको रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो सब्जिहरु संग एक एक भुना भयो ट्रे मा पनि साफ, बचािन्छ, जो एक ठूलो प्लस छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 2 रातो प्याज (मोटो च्याटहरूमा काटी)
- 2 मध्यम रातो आलु (6 विवाहहरू मा कटौती)
- 2 गाजर (मध्यम देखि ठूलो, आकार मा कटौती)
- 2 मध्यम
- parsnips (ठूलो आकार मा कटौती)
- 2 मध्यम ज्यूसिनी (मोटा भयो कटाई)
- 4 लसुन लौह
- 1 ठूलो रातो रातो काली मिर्च (बीउ र दाँतमा काट्ने)
- 3-5 sprigs को
- रस्सेरी
- वैकल्पिक: 1 चम्मच काली मिर्च (जमीन)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओहोरमा 425 डिग्री।
- ननस्टिक खाना पकाउने स्प्रेको साथ ठूलो बकिङ प्यान वा ओभनट्री डिश स्प्रे गर्नुहोस् ।
- जैतून का तेलको साथमा सब्जी काटेर सब्जियां काट्नुहोस्। काली मिर्च संग रस्सेरी sprigs र सिजन थप्नुहोस्।
- 20 मिनेटको लागि सब्ज सब्जिहरु।
- ओवनबाट हटाउनुहोस् र सब्जियों लाई घुमाउनुहोस्।
- अतिरिक्त 20 मिनेटको लागि रुस्ट, वा सब्जियां निविदा हुन्छन् र थोडा खानुपर्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 288 |
| कुल मोटा | 8 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 69 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 51 जी |
| आहार फाइबर | 9 जी |
| प्रोटिन | 7 g |