यो Crockpot दलिया नुस्खा एक साँझ बिहान बिहान कुनै काम संग एक नाश्ते को आनंद को लागि एक राम्रो तरिका हो। बस रात मा सुस्त कुकर मा अवशोषित डंप र सुबह को एक स्वस्थ, आरामदायक नाश्ते को लागी।
यस नुस्खाको लागि इस्पात कट ओटमाल (जसलाई पनि आयरिश उल्टी वा स्काट्स्टा भनिन्छ भनिन्छ) प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्। यदि तपाईं लुकाएको जड प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यो लामो पकाउने प्रक्रियामा पर्दैन।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1-1 / 2 कप
- इस्पात कट ओट्युल (जसलाई पनि आयरिश ओटमा वा आयरिश जाम भनिन्छ - लुकाएको जड छैन)
- 4 कप पानी
- 2 कप दूध, आधा आधा वा क्रीम
- 1/4 कप ब्राउन शुगर
- 1 चम्मच। दालचीनी (जमीन)
- 2 मध्यम सेब (खुलियो र diced)
यसलाई कसरी बनाउने?
- खाना पकाउने स्प्रेको साथ आफ्नो ढिलो कुकुर भित्र भित्र स्प्रे गर्नुहोस्।
- Crockpot मा उल्टो , पानी, दूध, खैरो शर्करा र दालचीनी राख्नुहोस्। आवरण र कम सेट कम्तिमा 6 घण्टा, 12 घण्टासम्म कुक गर्नुहोस्।
- सेवाको बारेमा एक घण्टा पहिले, diced सेब सुस्त कुकरमा थप्नुहोस्। हलचल, आवरण र अर्को घण्टा वा त्यसैले पकाउनुहोस्।
- सेवा गर्न, शहदको साथ टाउकोमा, र अधिक कटाई सेब संग, यदि वांछित हुन्छ।
ढिलो कुकुरको बारेमा महत्त्वपूर्ण टिप्पणी पाक कला टाइम्स: यदि तपाईसँग नयाँ स्वर कुकर छ भने, मौकाहरू, यो उच्च तापमानमा सेट गरिएको छ र छिटो पकाउन सक्दछ।
यदि यो मामला हो भने, उल्टो 5 घण्टामा जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईं यसलाई लामो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, यसलाई "कम" को सट्टा "गर्म" मा सेट गर्नुहोस्। तपाईं थप पानी पनि थप्न सक्नुहुन्छ।
ओटिएल सान्त्वना खाना र साथमा एक स्वस्थ नाश्ताको लागि लामो समयको लागि जानिएको छ। हरेक दिन स्वास्थ्यले उल्टोसँग तपाईंको दिन सुरू गर्न विचार गर्नु पर्छ केहि कारणहरू सूची गर्दछ:
- ओठ दुवै घुलनशील र अघुलनशील फाइबर समावेश गर्दछ । घुलनशील फाइबरहरूले एक चिपचिपा जेल बनाउँछ जसले कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र रगतको ग्लूकोज स्तरलाई स्थिर बनाउँछ। अटूटमा अघुलनशील फाइबरले कब्जेर कपाल र आंत स्वास्थ्य सुधार गरेर "चलिरहेको" अनुभव प्रदान गर्दछ। तपाईंको हृदय बनाउन र बृहदान्त्र मुस्कुराउने कस्तो स्वादिष्ट तरीका।
- ओटा एक सजिलो, सन्तुलन नाश्ता गर्दछ। एक प्याला पकाएको दलिया को लगभग 150 क्यालोरी, फाइबर को चार ग्राम (लगभग आधा घुलनशील र आधा अघुलनशील) र प्रोटीन को छह ग्राम हुन्छ। प्रोटीनलाई बढावा गर्न, दलगत खाने मेरो मनपर्ने तरिका भित्र भित्रमा बिरुवाको बादको मक्खनको साथ हो। यो शक्तिशाली कम्बो तपाईले यो मध्य-बिहानको भ्रमणबाट वेंडिंग मेनुमा टाढा राख्नुहुनेछ।
- कोटले महत्त्वपूर्ण खनिज प्रदान गर्दछ । पोषक तत्व-अमीर दलले थियामिन, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, जस्ता, म्याङ्गनीज, सेलेनियम र फलाम समावेश गर्दछ।
- ओट स्वाभाविक रूपमा ग्लुटेन-फ्रि हो , तर निर्माताहरूसँग जाँच्नुहोस् कि तिनीहरूका उत्पादनहरू अन्य सम्भावित प्रदुषणयुक्त अन्नको रूपमा प्रयोग गर्ने छैनन्। (सँधै ग्लुटन-फ्रि उत्पादनहरू सम्मानित कम्पनीहरूबाट खरीद गर्नुहोस् र ध्यानपूर्वक लेबल लेबल पढ्नुहोस्।)
- अनुहारले तपाईंलाई भरिएको महसुस गरी आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ । दुर्भाग्यवश, कारबखत प्रायः बन्द हुन्छ र ती पाउन्डहरू छोड्नेहरू द्वारा डरलाग्दो छ, तर सम्पूर्ण अन्नहरू छनौट गर्दा भूख स्क्वास सक्छ र एकैचोटि "आह" लाई कार्बो-प्रेमीहरू भत्किन्छ। तर, कुनै पनि अन्य खाना जस्तै, भाग आकारहरूको मानसिक हुनुपर्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 175 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 12 मिलीग्राम |
| सोडियम | 62 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 32 g |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 5 g |