तपाईं दही संग एक तरबूज को चिकन कसरि बनाओ

यस smoothie को स्थिरता केहि भन्दा पतला छ, तर यो अझै पनि राम्रो, तातो र फलफूल को एक स्वस्थ खुराक को उपभोग गर्न ताज़ा तरीका हो।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 3 कप
• कबूतर बन्द
• 1 सानो केला, कटाई
• 1 कप बर्फ
• 1 1/2 कप 0% वोस ग्रीक शैली वेनिला दही (जस्तै, Oikos वा व्यापारी जो हो)

यसलाई कसरी बनाउने?

1. बस पनरोन बन्द, कटा केला, ब्लिन्डरमा बर्फ र दही राख्नुहोस्।
2. सुचारु नभएर मिश्रण गर्नुहोस्। चार ठूला चश्मेहरू वा छवटा साना साना दलहरूमा हाल्नुहोस्।

प्रति 12 औंस सेवा गर्दै: क्यालोरीज 158, फ्याट 16 बाट क्यालोराज, कुल फैट 1 जी (एसएल 0.5g), कोलेस्ट्रॉल 4 एमजी, सोडियम 62mg, कार्बोहाइड्रेट 29.8 ग्राम, फाइबर 1.5 ग्राम, प्रोटीन 5.6 ग्राम

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	97
कुल मोटा	2 जी
पागलिएको बोसो	1 g
असंतृप्त फैट	1 g
कोलेस्ट्रॉल	8 मिलीग्राम
सोडियम	30 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	18 जी
आहार फाइबर	2 जी
प्रोटिन	3 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)