मिठाईको लागि आटामा आटा प्रयोग गरेर मिठाईको लागि मेपल सिरपको ड्यासमा राख्नु, यो चीनी-मुक्त भ्यागुङ नुस्खा एक स्वस्थ मिठाई हो जुन हरेक स्वास्थ्य-सजग कुकी कुकी प्रहार गर्न निश्चित हुनेछ! सेगन भएको साथ, यो कुकिलो प्रति कुकीमा 100 भन्दा कम क्यालोरीहरू संग क्यालोरीमा निकै कम छ। तिनीहरू स्वादिष्ट छन्, यद्यपि, मलाई दोषी छैन यदि तपाईं एक वा दुई भन्दा बढी खाउनुहुन्छ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/3 कप मूंगफली मक्खन
- 2 केले (ओभरिपे राम्रो छ)
- 1 चम्मच वेनिला
- 2 चम्मच सोया दूध
- 2 चम्मच मेपल सिरप
- 2 1/2 प्याट द्रुत पकाउने दलिया (वा रोल गरिएको)
- वैकल्पिक: ड्यास दालचीनी
- 1/4 कप फला
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो कटोरी मा, मैश केले चिकनी सम्म कांटा संग। मूंगफली मक्खन, सोया दूध, भेइला र मेपल सिरप जोड्नुहोस् र राम्रो मिश्रण गर्नुहोस्। अवयव अवयवहरू थप गर्नुहोस् र संयुक्त रूपमा हलचल गर्नुहोस्।
- एक अनियमित कुकी पत्रकमा चम्मचको आटा छोड्नुहोस् र 350 डिग्रीमा 13-16 मिनेटको पछाडि वा के गरिन सक्छ।
नोट: थपिएको चीनीको लागि हेर्नुहोस्! यो नुस्खा केवल साँच्चै शर्करा-मुक्त हुन्छ यदि तपाईले नचिनेको मूंगफली मक्खन र छातीमा सोयामिल प्रयोग गर्नुभयो भने, सामग्री सूची सूची पढ्नुहोस् र सोया दूध को लागी कि "Unsweetened" लेबलमा दायाँ खोज्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 76 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 102 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 2 जी |