लसुन र रातो प्याजको साथ ब्रोकोली

अखरोट तेलले यो ब्रोकोली नुस्खालाई एक रोचक स्वाद दिन्छ, तर जैतून का तेल वा अर्को अखरोटको तेल प्रयोग गर्न निःशुल्क महसुस गर्दछ।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 16 औंस ब्रोकोली फ्लोरेट्स
• 1 चम्मच मक्खन
• 1 चम्मच भुना भयो बटुआ तेल वा जैतून का तेल
• 2 लौंग लसुन, पतला मिनी
• 1/4 कप कपडा कटा लाल प्याज
• 2 चम्मच नींबूको रस
• 1/2 चम्मच नुन
• ड्यास कालो मिर्च

यसलाई कसरी बनाउने?

निविदा नभएसम्म ब्रोकोलीलाई भाप गर्नुहोस्।

एक सानो ससनी मा, मक्खन र तेल उचालो; मिनिसिड लसुन, रातो प्याज र नींबूको रस थप गर्नुहोस्। निविदा नभएसम्म कुकुर नमक र काली मिर्च संग ब्रोकोली संग टस। चिसो र मौसम समायोजन गर्नुहोस्।

4 सेवा गर्दछ।

थप ब्रोकोली व्यञ्जनहरू
सेम ब्रोकोली
सजिलो चीसी ब्रोकोली
चावल र पनीर संग ब्रोकोली कसेरोल
ब्रोकोली स्टफिंग पुलाव

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	152
कुल मोटा	7 g
पागलिएको बोसो	2 जी
असंतृप्त फैट	3 जी
कोलेस्ट्रॉल	8 मिलीग्राम
सोडियम	49 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	21 जी
आहार फाइबर	4 जी
प्रोटिन	5 g

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)