यस स्वादयुक्त टिलापिया को फ्रान्सेली फ्रिज, भुना भयो आलु, वा चावल संग आफ्नो परिवार को पसंदीदा सब्जिहरु संग सेवा गर्नुहोस। भगाई ब्रोकोली वा हरियो सेम उत्कृष्ट छनौटहरू छन्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 देखि 3 चम्मच वनस्पति तेल
- 1 कप ठीक सुकेको रोटीको कोठा, वा
- panko crumbs
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/4 चम्मच मैदान
- paprika
- 1/4 चम्मच प्याज पाउडर
- ड्यास पात थिम
- ड्यास मैदान मिर्च
- 1 चम्मच अजैली फ्लेक्स
- 6 देखि 8 फिलिपिन्स फाइलहरु
- 1/3 कप क्रियोल सरसफाइ वा मसालेदार भुरा सरसफाइ
- 1/3 कप प्रकाश मेयोनेज
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्यम गर्मीमा ठूलो स्किलेटमा हीटको तेल।
- पानोको टुक्राहरू प्रयोग गर्दा, तिनीहरूलाई प्यासिङ प्रोसेसरमा सिजनमा राख्नुहोस्; जबसम्म रोटी क्रम्ब्स एकदम राम्रो हुन्छ।
- सानो कटोरामा, सरस र मेयोनेज मिलाउनुहोस्; उदारतापूर्वक कोट टिलापिया फाइलहरूसँग मिश्रण संग र रोटीको टुक्राको साथ कोट।
- एक परतमा तातो तेलमा लेपित टििलापिया फाइलहरू तान्नुहोस्, सावधानीपूर्वक 3 देखि 4 मिनेट पछि ध्यान दिनुहोस्। लगभग 3 देखि 4 मिनेट लामो कुकुरको लागि, वा पकाएर पकाउन र हल्का खारेज।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 266 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 5 मिलीग्राम |
| सोडियम | 447 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 26 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 4 जी |