तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 कैटफिश फिललेट
- 1/2 कप मार्जारिन
- 1/3 कप नींबूको रस
- 2 चम्मच नुन
- 1 चम्मच मिर्च
- 1/2 कप diced गाजर
- 1/4 कप diced अजवाइन
- 1/4 कप कटा हरा प्याज
- 2 चम्मचहरू ताजा अजमोले छोडे (म पनि सुकेको प्रयोग गर्दछु)
- 2 लेन्स पनी रमाइलो भयो
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 350 एफ सम्म
- क्याफफिश भन्दा लामो पन्च 4 इन्चमा फाइलहरू राख्नुहोस्।
- मार्जिन पिघल र नींबूको रस, नमक, काली मिर्च, गाजर, अजमेर, प्याज, र अजलो जोड्नुहोस्। केहि मिनेटका लागि साउथ सबै।
- कैटफिश फिललेटहरू बीचमा सब्जीहरू विभाजन गर्नुहोस् र लेमन स्लाइसका साथ शीर्ष।
- माछा वरिपरि पन्नीलाई बढाउनुहोस् ताकि रसहरू राख्छन्। पन्कि प्याकेटहरू पकाउने प्यानमा वा रिकिङ पाक पानामा प्रबन्ध गर्नुहोस्।
- 30 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
सलाद र फ्रेन्च रोटी संग सेवा गर्नुहोस्। स्वादिष्ट !!
जुडी हेललबाट
तपाईं पनि मन पर्छ
यो पनि हेर्नुहोस्
मुख्य नुस्खा सूचकांक
दक्षिणी खाना गृह
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 632 |
| कुल मोटा | 68 g |
| पागलिएको बोसो | 10 जी |
| असंतृप्त फैट | 26 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,362 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 1 g |