प्रोन्नेल टमाटर राइस सूप पकाउनुहोस्

सूखे र ताजा प्रोन्टेनल जडी बूटीहरू यो स्पष्ट ढंगले स्वादयुक्त सूपमा टंगनी टमाटरहरू बढाउँछन्। चावलले सिधै सब्जीको भित्तामा पकायो केवल स्थिर स्टार्चपन प्रदान गर्दछ जसले स्थिरतालाई कम गर्छ। यो पहिलो पाठ्यक्रम माध्यमिक एसिड रातो रक्सी संग सेवा गर्नुहोस्।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 3 चम्मच जैतून का तेल
• 2 प्याज (कटाई)
• 1 गाजर (diced)
• 1 स्टक अजगर (कटाई)
• 3 लौह लसुन (दबाईएको)
• 2 चम्मच नारंगी जेस्ट
• ½ चम्मच थिम (सूखे)
• आधा चम्मच फनेको बीउ (कुचल)
• 2 चम्मच टमाटर पेस्ट
• 3 कप पानी
• 1 28 औज टमाटर गर्न सक्नु हुन्छ (पेटी-डिस्टेड)
• 1 ½ कप चर्को भाडा (वा सब्जी स्टक)
• आधा चम्मच नुन
• ¼ चम्मच काली मिर्च
• 1 चम्मच शुगर
• ¼ कप सेतो चावल
• 1 चम्मच अजवा (ताजा, कटाई)
• 2 चम्मच तुलसी (ताजा, कटाई)

यसलाई कसरी बनाउने?

5 मिनेटको लागि मध्यम गर्मी, साउटे प्याज, गाजर, अजगर, लसुन, सुन्तला घिमिरे, थिम र स्याउको बीउमाथि सान्त्वना नभएसम्म सब्जियां निरुत्साहित हुन थाले। टमाटर पेस्ट र पानी जोड्नुहोस्, टमाटर पेस्ट पूर्ण रूपमा समावेश नभएसम्म whisking। डिब्बाबंद टमाटर, चिकन वा सब्जी स्टक, नमक, काली मिर्च, चिनी र चावलमा हिउँद। 15-20 मिनेटको लागि सिमेरर, जबसम्म चावल निवारण हुँदैन। अजमोद र तुलसीमा हलचल र तातो सेवा गर्दछ।

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	145
कुल मोटा	6 g
पागलिएको बोसो	1 g
असंतृप्त फैट	4 जी
कोलेस्ट्रॉल	0 मिलीग्राम
सोडियम	67 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	22 जी
आहार फाइबर	4 जी
प्रोटिन	4 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)