स्याउज सब्ज खाना पकाउने सरल तरीका हो, र यसले स्वादलाई प्रभाव पार्छ। यी भाप भएका हरियो सेमहरू अझै उज्ज्वल हरियाली छन् र धेरै ताजा स्वादहरू छन्। सब्जिंग स्ट्रिमिङको बारेमा सबै भन्दा राम्रो कुरा के हो, तपाईं आश्चर्य गर्नुहुन्छ? तिनीहरूलाई कम समय र ध्यान चाहिन्छ। तथ्यलाई उल्लेख नगर्ने कि कम पोषक तत्व पानीमा समाप्त हुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड हरियो सेम (ताजा)
- 1 देखि 2 चम्मच मक्खन
- नमस्ते र ताजा जमीन काली मिर्च, स्वाद गर्न
यसलाई कसरी बनाउने?
- हरियो सेम धोएं र स्टेम अन्तहरू ट्रिम गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई पूर्ण छोड्नुहोस् वा काट्नुहोस्
- 2 इन्च पानीमा भरिएको माध्यममा ठूलो साउसेनपमा स्टामर टोकरी सेट गर्नुहोस्।
- स्टीमर टोकरीमा हरियो सेम राख्नुहोस्।
- उच्च गर्मीमा एक फोडा ल्याउनुहोस्। मध्यम, आवरणमा गर्मी, र 5 से 7 मिनेटको लागि हरियो सेम भाप गर्न कम गर्नुहोस्, तपाइँले तिनीहरूलाई मन पराएको वा कुरकुरामा निर्भर गर्दछ।
- Saucepan मा पानी खारेज गर्नुहोस्। मक्खन र धुवाँदार हरियाली सेम जोड्नुहोस् र गर्मी नुहाउनुहोस् जबसम्म गरम र मक्खन पिउँदैन।
- नमक र ताजा जमीन काली मिर्च संग छिराउनुहोस्, स्वाद गर्न।
तपाईं पनि मन पर्छ
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 184 |
| कुल मोटा | 5 g |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 11 मिलीग्राम |
| सोडियम | 82 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 27 जी |
| आहार फाइबर | 11 जी |
| प्रोटिन | 8 जी |