बच्चाहरु र वयस्कों को प्रेम ओवन बेक्ड क्वेसडिलस को समान रूप ले समान हुन्छ किनकी उनि बनाउन र स्वादिष्ट खाने को लागि द्रुत हुन्छन्। त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो क्वेसडिल सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ र बच्चाहरूले तपाईंलाई इकट्ठा गर्न मद्दत गर्न सक्दछन् किनभने कुनै हट स्टोवको बारेमा चिन्ताको बारेमा शीर्ष छैन। तपाईलाई खाना बनाउन दोस्रो सेट आवश्यक छैन तर यसले तपाईंको बच्चाहरु भान्सामा खाना पकाउन प्रोत्साहन दिन उत्तम तरीका दिन्छ ।
तपाईं आफ्नो बच्चाहरु को धेरै दिन को सम्झना छ कि परिवार संग एक साथ खाना पकड बच्चाहरु संग बंधन को लागि एक राम्रो तरीका हो। यो नुस्खा एक अनुभवी भोजन को पालन र गारंटी को लागी मुश्किल छैन कि बच्चाहरु लाई गर्व गर्न को लागी उनि बनाउन को लागि गर्व हुनेछ। यहाँ कसरी बच्चाहरूलाई भान्सामा लैजानुहुन्छ
सामग्रीहरू एकसाथ उठाओ
जब तपाईं कुक पन्नीको साथ कुञ्जी पानामा राख्नुहुन्छ र पकाउने स्प्रे फेला पार्नु भएको छ भने तपाईंको बच्चाले अवयव छनौट गर्नुभयो। तपाईं क्वेसडिल सादा बनाउन सक्नुहुन्छ, जसले मात्र पनीर र तुर्सेलीहरू वा प्रोटीन र सब्जहरू थप्न सक्दछ।
प्रोटीनका लागि तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- चिकेन, या सप्ताहांतमा म्याक्सिकन मसाले पकाएको छ भने यो हप्ताको खाना पकाउने र खाना पकाउने सजिलो छ, वा घरमा तपाईंको स्थानीय डेलीबाट पकाएको rotisserie चिकन छान्नुहोस्।
- जमीन माथि मासु
- सुँगुरको पोर्क वा खुट्टा पोर्क
- स्टेक
- चिन्ता
- कालो बीन्स (सेमको माथि आधा मैनु र त्यसपछि तिनीहरूका बायाँ जोड्नुहोस्, यम!)
- वा यदि तपाइँ तिनीहरूलाई नाश्ता शैली बनाउन चाहनुहुन्छ भने पकाएको अण्डा।
सब्जियों को लागि, तपाईं थोडा तेल मा उनलाई चुस्त नरम बनाउन को लागि चुन्नुहोस चुन सकते हो, या केवल उनलाई कच्चे मा फेंक। यो निर्णय कसरी भूखा तपाईंको चालक दलमा आधारित हुन सक्छ। तपाइँ थप्न सक्नुहुन्छ:
- प्याज (caramelized या sauteed) वा रातो प्याज
- jalapenos
- टमाटर
- cilantro
- हरियो वा लाल मिर्च
- पालक
- avocados
- मकै
- सूट मशरूम
Toppings को लागि, तपाईं guacamole, साल्सा, खट्टा क्रीम, ग्रीक दही, लेट्सी, हरियो प्याज, बेकन बिट, cilantro, या पिको डे गेलो (तपाईंले सप्ताहांत मा बनाउनु भएको प्रयोग) गर्न सक्नुहुन्छ ।
पनीरको लागी यो व्यक्तिगत प्राथमिकता हुन सक्छ। यदि तपाईं डिश मेक्सिकन संयोजन मोन्निरे ज्याक र क्रिडर्ड राख्न चाहानुहुन्छ भने।
यदि तपाईं यो नुस्खा ग्लुटन-मुक्त बनाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईले ग्लुटेन फ्रिस्टिलसहरू उठाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंको मसालेदार कत्तिको पनीर कम्बो बनाउनुहुन्छ। तपाईंको आफ्नै पनीर कम्बोको टुक्रा, बच्चाहरूको लागि ठूलो हात कसरत बनाइएको छ, र त्यसो गर्दा तपाईंले जीरा, लाल मिर्च फ्लेक्स, केन्ने मिर्च, मिर्च पाउडर जस्ता मसाले थप्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको मिनी शेफको प्रशंसा गर्नुहोस्
तपाईंले सामग्रीहरू छान्नु भएपछि, तपाईं र तपाईंको बच्चा तुरुन्तै तयार हुँदा सकारात्मक प्रतिक्रिया प्रदान गर्नुहोला। जस्तै मैले भने, यो नुस्खा त्रुटिको लागि धेरै ठाँउको साथ सरल छ। तपाईंले तिनीहरूलाई चयन गर्नुभएको अवयवहरूको स्वादिष्ट संयोजनमा उनीहरूको प्रशंसा गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं स्वादिष्ट भान्सा स्वाद गर्न रुचाउन सक्नुहुन्न।
तपाईंले कुक गर्दा हृदय हाल्ने कुराकानी सुरु गर्नुहोस्
कहिलेकाहीं तपाईं कसैसँग केहि गरिरहनु भएको बेला तपाइँ बढी खुल्ला हुन्छ। यदि तपाईं बस्नुभयो भने, अनुहारमा अनुहार, यो कहिलेकाहीं खोल्न गाह्रो हुन सक्छ। तर जब तपाईं सँगै केहि काम गर्दै हुनुहुन्छ तपाईले चीजहरू साझा गर्ने बारेमा बिभिन्न बहादुरलाई महसुस गर्नुहुन्छ।
त्यसैले यदि तपाईं आफ्नो बच्चाको सख्त हप्ता हुदै हुनुहुन्छ भने, केहि सजिलो क्वेसडिल ह्याप्प अप गर्नुहोस्, उनीहरूको प्रशंसा गाएर हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तिनीहरूले के गरिरहेको बारेमा बिस्तारै खुल्यो। राम्रो कुराकानीहरू राम्रा खानाहरू छन्। यो नुस्खाको साथ, तपाईं केहि राम्रो परिवार सम्बन्धको आनन्द उठाउन बाध्य हुनुहुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 आटा tortillas
- 3 कप टुकडा पनीर (मेक्सिकन मिश्रण)
- वैकल्पिक: 1 कप साल्सा
- वैकल्पिक: चिकन, बीफ, चिन्ता वा अन्य प्रोटीन (माथि हेर्नुहोस् सुझावहरू)
- वैकल्पिक: प्याज, काली, टमाटर वा अन्य सब्जिहरु (माथि हेर्नुहोस् सुझावहरू)
यसलाई कसरी बनाउने?
- पूर्व ओवन 350 डिग्री सम्म।
- एल्युमिनियम पन्नीको टुक्रा लिनुहोस् जुन एक कुकी पाना अगाडि र पछाडि कवर गर्न पर्याप्त ठूलो छ। यो कुकी पानामा केन्द्रित गर्नुहोस्।
- दुई अचलालसलाई छेउमा पछाडि राख्नुहोस्। दुवै अनुहारमा पनीर तुरुन्त छिन्नुहोस्।
- पनीर को माथि प्रोटीन विकल्प राख्नुहोस्।
- सब्ज विकल्प को प्रोटीन को माथि राख्नुहोस।
- यदि तपाईं क्वेसडिला मसालेदार बनाउन चाहानुहुन्छ भने माथिल्लो साढे सालसा चप्पल, धेरै हल्का तह बनाउनुहुन्छ।
- प्रत्येक स्ट्याक अर्को कर्किलासँग राख्नुहोस्।
- कुखुराको दुईवटा भागहरू एकसाथ चिसोडिलस माथि ल्याईदिन्छ, कुञ्जी पानाको बीचमा पन्नीलाई सील गर्दछ। कुकी पानाको छेउमा छेउमा पङ्क्तिको किनारमा दमन गर्नुहोस्।
- 10 मिनेटको लागि 350 डिग्री उठाउनुहोस्। पन्नीलाई ध्यानपूर्वक खोल्नुहोस्। प्रत्येक quesadilla टुक्रामा टुक्रा र वैकल्पिक toppings (यदि वांछित) संग सेवा गर्दछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1613 |
| कुल मोटा | 62 g |
| पागलिएको बोसो | 30 जी |
| असंतृप्त फैट | 16 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 9 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 3,550 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 204 g |
| आहार फाइबर | 14 जी |
| प्रोटिन | 56 g |