स्कटिश पुष्पको स्वस्थ र पोषक नाश्ता व्यञ्जन पत्ता लगाउनुहोस्। यो व्यञ्जनहरु दिन को शुरुवात स्वस्थतम तरिका मध्ये एक लुढ़का जड को लागि कल गर्छ किनकी यसले धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट रिलीज गर्नेछन् तपाईंलाई लंच को माध्यम ले नाश्ता देखि संतुष्ट रहयो। यसले स्काट्स्की दलियालाई वास्तविक सुपर खाना बनाउँछ।
साँचो पनीर एक प्यानमा पकाएको र काठको कछुआ (स्टिक) सँग टाँसिएको हुनुपर्छ तर चिन्ता नगर्नुहोस्, एक काठ चम्मच ठीक हुनेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 औंस / 110 ग्राम लुकाएको जड (वा स्कटिश प्वाइन्ट कोट)
- 9.5 औंस / 275 मिलीलीटर दूध (वा पानी वा दुवैको मिश्रण)
- वैकल्पिक: चुरोट नमक
- वैकल्पिक: मेपल सिरप, ब्राउन शुगर, सुनको सिरप, जाम
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिले निर्णय गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो पित्री सबै पानीको साथ, सबै दूध, वा दुईको मिश्रणको साथ बनाउनु हुन्छ। यदि शङ्कामा, यदि तपाईंलाई एक क्रीमयुक्त रेशम मन पर्छ भने, सबै दूधले राम्रो काम गर्दछ।
- एक भारी सॉसप्यानमा अनुहार राख्नुहोस् र दूध वा पानी जोड्नुहोस्।
- धीरे जला एक धीमी उबाल ल्याउन, सबै समय घिमिरे सम्म पुग्नु पर्दछ जब तक पुष्प मोटो हुन्छ।
- एक पटक मोटाईन गरिसकेको बेला, उज्यालोलाई जलाउन नचाहिने तापनि कम गर्नुहोस्। रेशमलाई लगभग 7 मिनेटको लागि उकालो गर्न अनुमति दिनुहोस् (वा कम पर्दा पर्याप्त मोटो हुन्छ र सबै माध्यम मार्फत ताप)।
- गर्मीबाट हटाउनुहोस् र 1 मिनेटको लागि खडा गर्नुहोस्। यसले पोर्च्रीलाई थोपा ठिक पार्न अनुमति दिन्छ; यसलाई आगोबाट निस्कनु कहिलेकाहीं मुखले जलाउन सक्छ।
- मलले सिरप, खैरो शर्क, सुनकोरी सिरप वा वांछित जामको चम्मचको साथमा तातो कटोरामा रेशम सेवा गर्नुहोस्।
Porridge को लागि ओट को प्रकार
Goldilocks जान्छ कि उनले के गरे जब उनले प्रत्येक कटोरा देखि रेशम खाए, अन्त मा सबै भन्दा स्वाद को चयन गरे। यो पारंपरिक स्काट्स्की डिस्काउन्ट धेरै स्वाद र बनावट छ। केहि यो मोटो र मीठो जस्तै, र अन्य यो नमक संग savory पक्ष मा lilke। तुरुन्त मलजल (पोर्चुगल पेस्टिस्ट द्वारा भरीएको) प्राय: चिकनी र हल्का स्थिरता हो।
द्रवको लागि प्रयोग गरिएको जुटहरू निर्धारण गर्ने तयारी कसरी अन्तिम व्यञ्जन हुनेछ र कति लामो खाना पकाउने; फ्याँकिलो खाना पकाउने समय भन्दा राम्रो हुन्छ। पुष्पको लागि प्रयोग गरिएको जुटहरू सामान्यतया कुचल र स्काट्स्काट ओट भन्दा ठुलो घुमाईन्छ, यसलाई पिटहेड जइको रूपमा पनि चिनिन्छ, स्कटिश पोलिसको लागि प्रयोग गरिन्छ।
लुकाएको जुत्ताहरू छनौट गर्नुहोस् यदि तपाइँ एक निरन्तर स्थिरता र एक दलिया जो छिटो छिर्न चाहनुहुन्छ। रोका जडहरू मध्यम माध्यममा छन् र ओटकेक, बिस्कुट, र भान्साको लागि प्रयोग गरिन्छ।
ओट को पोषण मूल्य
सबै जईहरू एउटै पोषणको मूल्य छ जसमा तपाइँ कुन छनौट गर्ने छनौट गर्नुहुन्छ, तिनीहरू एक ढिलो-रिलीज कार्बोहाइड्रेट हुन् र कम ग्ल्यामेमिक-इन्डेक्स आहारको लागि एकदम सही छ। अनुसन्धान पनि देखाउँछ कि उनि कोलेस्ट्रॉल को निदान को लागि उपयोगी हो।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 35 |
| कुल मोटा | 0 g |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 151 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 8 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 1 g |