सानो नींबूले लसुन र ताजा अजमोरीको साथ यो भुना भयो कछुवा उत्कृष्ट स्वाद दिन्छ। यसले राम्रो साइड डिश बनाउँछ र आलु वा चावलको लागि उत्कृष्ट प्रतिस्थापन गर्दछ, एक राम्रो वरदान यदि तपाईं आफ्नो कार्बन कम गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
अवयव सरल छन् तर तिनीहरू धेरै स्वादको प्रस्ताव गर्छन्। छिमेकी बाहिर छिट्टै चाँडै हट पनीर पनीर संग छिटो भुइँमा खसेको पनीर छिटो पार्नुहोस्। वा टेबलमा पिर्मेस पनीर पठाउनुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- कछुआको टाउको 1, फ्लोरेट्समा कटौती, फ्लोरेट्स को लगभग 5 देखि 6 कप
- 3 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल
- 2 देखि 3 चम्मच ताजा नींबू रस (लगभग 1 ठूलो नींबू)
- 1 चम्मच लसुन (कुचल र मिनी)
- 1 चम्मच कोषेर नमक
- 1/2 चम्मच ताजा तातो कालो मिर्च
- 1 चम्मच ताजा कटा अजवा
- वैकल्पिक: पिर्मेस पनीर
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवनमा 425 एफ।
- एक रिम्मिड बेकिंग पाना वा पन्डिङ प्यान लाई पन्नीको साथ लिनुहोस्।
- फ्लोफ्लावरमा फ्लोफ्लास्ट गर्नुहोस्।
- एक मध्यम कटोरा मा, जैतून को तेल ले नींबू को रस संग, लसुन, नमक, काली मिर्च, र अजमोद। कूलफ्लावर फ्लोरिटहरू थप्नुहोस् र राम्रो तरिकाले कोट गर्न ट्रेस गर्नुहोस्। तयार पाक प्यानमा फ्लोरिटहरू फैल्नुहोस्।
- लगभग 15 देखि 20 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, वा निलम्बन र खैरो नभएसम्म खाना पकाउने समयको माध्यमबाट आधा बाटो तिरियो।
- ओवनबाट हटाउनुहोस् र पिर्सेन पनीर को केहि चप्पल संग छिपाउनुहोस् यदि वांछित भएमा।
विशेषज्ञ सुझावहरू
- छिटो बहावको लागि, कालीफ्लावरको टाउको 1/2-इन्च फ्लाइट स्लाइसमा काट्नुहोस्।
तपाईले यो करी पनि भुइँमा खसेको स्वाद पाउनु पर्दछ , वा यो स्वादिष्ट कूलफ्लोवर र ससज रोस्ट प्रयास गर्नुहोस् । पिर्मेस्ट भुइँमा बहाइएका फूलहरू अर्को उत्कृष्ट छनौट हो।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 135 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 631 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 3 जी |