यो स्वादपूर्ण तिल चिकन पंख लहसुन, हरियो प्याज, तिलको बीउ, सोया सस, र अन्य अवयवहरू संग खाएको हुन्छ। कमसेकम कम से कम 2 घण्टाको लागि चिकन पखेटाहरु लाई खानुपर्छ, त्यसैले अग्रिम तयार गर्न योजना बनाउनुहोस्।
यदि तपाईं स्पाइकियर पखेटाहरू मनपराउनुहुन्छ, केहि एशियाई शैली शैली पेस्ट थप्नुहोस्, वा कम्बोल । वा केही श्रीराचा सॉस जोड्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 पाउन्ड चिकन पखेटाहरू
- 1/2 कप सोया सस (अधिमानतः कम सोडियम)
- 1/4 कप पानी
- 1/4 कप शर्करा
- 2 चम्मच तिल तेल (तबाही)
- 4 हरित प्याज (माथिको साथ, कटाईएको)
- 2 लसुन लौह (मिनिसिङ)
- 2 चम्मच तिलको बीउ
- ड्यास जमीन कालो मिर्च
- ड्यास ग्राउंड केनेनी मिर्च, वैकल्पिक
यसलाई कसरी बनाउने?
- कागजको तौलिएका साथ सुत्ने मुर्तिमा मुर्ति पखाल्नुहोस्। यदि पखेटाहरू पूर्ण छन् भने, काट्नुहोस् र सुझावहरू खारेज गर्नुहोस्। एक ड्रमटाइट र "फ्लैट" बनाउन संयुक्त लागि प्रत्येक पुरा पंख काट्नुहोस्।
- एक ठूलो खाना भण्डारण बैगमा, सोया सॉस, पानी, चिनो, तिलको तेल, हरियो प्याज, लसुन, तिलको बीउ र काली मिर्च। चिकन पखेटाहरू थप्नुहोस्; टाउको दुखाइ कम्तीमा 2 घण्टाका लागि आवरण र प्रशोधन गर्नुहोस्
- बेकिंग डिश वा भुमिमा प्यानमा एक उथली रैकमा चिकन हटाउनुहोस्। मज्जा हटाउनुहोस्। 350 मिनेटमा 30 मिनेटको लागि खुला, पानाहरू पकाउनुहोस्। पखेटाहरू बदल्नुहोस् र 25 मिनेट लामो, वा निदाई सम्म।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 4 99 |
| कुल मोटा | 27 जी |
| पागलिएको बोसो | 7 g |
| असंतृप्त फैट | 11 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 142 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,072 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 14 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 48 g |