यो चिकन छातीहरू, चिसो र टमाटरहरूसँग बनाइने एक सजिलो र राम्रो चखचडी नुस्खा हो, सुकिरीमा पकाइएको र गीनी, पखाले पनीरको साथ फ्याँकिन्छ। तपाईं मोजजारला पनीर, कैदडर पनीर, वा दुवैको संयोजन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। फन्टिना पनीर पनि राम्रो हुनेछ। यो हृदय तर स्वस्थ चिकन पाक पास्ता वा चावल भन्दा उत्तम छ। एक पूर्ण र सन्तुष्ट पारिवारिक भोजन को लागी एक साधारण फेंक वाला सलाद संग जोडी।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 प्याला सबै उद्देश्यको आटा
- कोसर नुन र जमीन कालो मरिच स्वाद गर्न
- 4 बेकार चिकन छाती
- 2 tablespoons
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 2 सानो जक्र (हल र कटाई)
- 8 औंस मशरूम (कटाई)
- वैकल्पिक: 1 क्लोभ लसुन (मिनिसिङ)
- 1/3 प्याप सुकेको शरी, सेतो शराब, वा चिकन भाँडा
- 1 (14- देखि 15-औंस) टमाटरहरू diced गर्न सक्छन्, वा ताजा टमाटरमा 2 कपको प्रयोग
- 1 कप कटा हुआ मोोजार्सेला या कैडरडर पनीर, या एक संयोजन
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवनलाई 325 एफ (165 C) सम्म निको पार्नुहोस्।
- नमक र काली मिर्चको मौसमको आटा। आटा मिश्रण मा ड्रेज चिकन टुकडे।
- एक भारी ओवन-प्रूफ स्किलेटमा मध्यम-ऊँची उचाई माथि, जैतूनको तेललाई तातो बनाउनुहोस्। चिकन टुक्राहरू तातो तेलमा जोड्नुहोस्, भूरा दुवै तिर लागे। एक प्लेटमा चिकन हटाउनुहोस्।
- पनी र सुटमा 2 देखि 3 मिनेट सम्मको जुचिन र मशरूम थप्नुहोस्।
- 1 मिनेट लामो लागी लहसुन थप्नुहोस्, प्रयोग गरेर र पकाउनुहोस्।
- कुखुराका टुक्राहरू कुखुरामा फर्कनुहोस्। सबैलाई सरीमा राख्नुहोस्; अर्को 4 मिनेट पकाउनुहोस्।
- नमक र कालो मिर्चको मौसम टमाटरको साथ शीर्ष
- ओवनमा प्यान स्थान्तरण गर्नुहोस्। लगभग 25 देखि 35 मिनेटको लागि पकाउनुहोस् वा चिकन सम्म पकाउनुहोस्।
- ठुलो पनीरको साथ माथि र पिघ्न सम्म केहि मिनेट बाँकी।
- सलाद संग गरम पकाया पास्ता मा यस स्वादिष्ट चिकन को सेवा करो।
सुझावहरू र परिवर्तनहरू
यो नुस्खाको प्रकार हो जुन परिवर्तनहरू र वृद्धिहरूमा राम्रोसँग जोडिएको छ। तपाईं मशरूमको परवाह गर्दैन? त्यसपछि बाहिर जानुहोस्। बैजनीको प्रशंसक? यो यो पकाएको चिकन डिशमा स्वादिष्ट हुनेछ। र यदि तपाईं यो नुस्खा स्वस्थ र हल्का राख्न चाहानुहुन्छ, पनीरलाई अन्त्यमा छोड्नुहोस्-कोही पनि यो सम्झँदैन।
त्यस्ता व्यञ्जनहरू
यदि तपाईं र तपाइँको परिवारले यो नुस्खाको मजा लिनुभयो भने, तपाईं पनि केहि अरू प्रयास गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जुन त्यहि नसकेको हुन्छ। पास्ता र चिकन स्किलेटले पास्ता सँग जोडिएको अल्फ्रेडो सॉस किजुन स्पाइसको बिटको साथ यो कुखुरा र सब्जी बेकलाई किकको साथमा क्रीमयुक्त मोडा जोड्नको लागी खरिद गर्दछ। र केहि अवयवहरूको साथमा, तपाईं तालिकामा पनीर चिकन र मशरूम डिशमा बर्गन र पनीर संग मोोजराजेल पनीर वा चिकन छाती संग चिकन छाती संग कुनै पनि समयमा हुन सक्दछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1502 |
| कुल मोटा | 85 जी |
| पागलिएको बोसो | 24 जी |
| असंतृप्त फैट | 36 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 433 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,075 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 36 g |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 142 जी |