यो स्वादयुक्त ब्रोकोलीको साथ यो स्वादपूर्ण चिकन र चावलको पुलावको आनन्द लिनुहोस् वा एक हरी सलाद र उत्कृष्ट परिवार भोजनको लागि बिस्कुट। यो ठीक गर्न र बेक गर्न एक सजिलो क्यासरोल हो।
चित्रित क्यासेरोले हरियालीको सट्टा बेल्जियमको रातो काली मिर्चको साथ बनाइयो, र पिमिन्टोसलाई हटाइयो। नुहाउनका लागी लेफ्टिनर चिकन प्रयोग गर्नुहोस्, वा, यदि तपाईं समयमै छोटो हुनुहुन्छ भने यसलाई एक rotisserie चिकन बनाउनुहोस्। प्याज ताजा पकाएका चिकन स्ट्रिप्स (रोटी नगर्ने) अर्को उत्कृष्ट विकल्प हो। थप घटक संभावनाहरूको लागि सुझावहरू हेर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 6 चम्मच मक्खन (विभाजित)
- 1/4 कप कटा हरित घंटी काली मिर्च
- वैकल्पिक: 1/4 कप कटाई हरा हरियो प्याज
- 5 चम्मच सबै उद्देश्यको आटा
- 1 कप चिकन स्टक
- 1 1/2 कप दूध (वा
- आधा आधा )
- 1 चम्मच नमक (स्वाद, वा स्वाद)
- ताजा जमीन काली मिर्च, स्वाद गर्न
- 2 1 / 2-3 कपडा diced पकाइएको चिकन
- 3 कप
- पकाएको चावल
- 1 (4 अजीब) मशरूम कटाई गर्न सकिन्छ, घटेको छ
- 1/4 कप कटा pimiento
- 1 चम्मच ताजा कटा अजवा
- 1 कप नरम रोटी कुकुर
- वैकल्पिक: 1/2 कप फिसला blanched बादाम, toasted *
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवनमा 350 फिट (180 सी / ग्याँस 4) ताप्नुहोस्।
- ननस्टिक खाना पकाउने स्प्रेको साथ 2-कोर्ट ब्याक डिश स्प्रे गर्नुहोस्।
- मध्यम-कम गर्मीमा ठूलो ससनीमा, 4 चम्मच मक्खन पिउँदछ। Diced घंटी काली मिर्च र हरियो प्याज जोड्नुहोस्, यदि प्रयोग गर्नुहोस्। कुकुर, लगभग 4 मिनेट। आटामा हलचल; पकाउन जारी राख्नुहोस्, हलचल, लगभग 2 मिनेटको लागि। धीरे - धीरे चिकन भाइरस र दूधमा हलचल। कुखुराको टुप्पोमा टाँस्न नसक्ने, कुकुर। नमक र ताजा जमीन कालो मिर्च थप गर्नुहोस्, स्वाद गर्न, र त्यसपछि diced चिकन, पकाएको चावल, मशरूम, पिमिन्टो र अजवामा हलचल।
- तयार पकाउने डिशमा मिश्रणलाई ट्रांसफर गर्नुहोस्।
- बाँकी 2 चम्मच मक्खन मल।
- एक सानो कटोरा मा, पखाली मक्खन संग नरम रोटी को टुक्रा टुकडे। कोट लाई टस।
- बिटाई रोटी कुकुरसँग समान रूपमा छिन्नुहोस्। 30 मिनेटको लागि पूर्वेटेड ओवनमा उठाउनुहोस्।
- टोस्टड बादाम संग, यदि प्रयोग गरिएमा।
* स्फिडित बादाम टोस्ट गर्न, मध्यम गर्मी मा एक सूखी कुखुरा उचाल्नु र अनुहार मा पकाउनुहोस्, जब सम्म उनि हल्का देखि खैरो रंग र धब्बे हुन्छन्।
सुझावहरू
- यो क्यासेल साँच्चै धेरै बहुमुखी छ। यदि तपाईं मशरूम वा प्याजको हेरविचार गर्नुहुन्न भने तिनीहरूलाई छोड्नुहोस्। थप पोषण र रङको लागि, चिकन र चावलसँग चट्याउन केही पकाएको मासु वा मिश्रित सब्जहरू थप्नुहोस्।
- ब्रेडक्रम्ब बनाउन दिनको पुरानो रोटी प्रयोग गर्नुहोस्। टुक्राको केहि स्लाइसहरू टुक्राहरूमा फाल्ने र यसलाई पनी क्रमा बनाउनका लागि खाना प्रोसेसरमा पल्स गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 708 |
| कुल मोटा | 30 जी |
| पागलिएको बोसो | 12 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 91 मिलीग्राम |
| सोडियम | 739 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 81 g |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 29 जी |