यो मकै भएको गोभी र गोभी क्यासेरोल एक साधारण 5-अवयव संयोजन हो। यो पकाउने समाप्त हुनुभन्दा पहिले पुतलीको स्किड गरिएको स्विस वा क्रिडर्ड पनीर को एक ट्यापिंग थप्न नि: शुल्क लाग्छ। यो ठूलो उबले उड्ने रातको गतिको एक सजिलो परिवर्तन हो, र यसले त्यो तरकारी पूरा गर्नेछ।
यदि तपाईं बेकिंग समय मा कटौती गर्न चाहनुहुन्छ भने, गोभी को भाप मा यसको बारे मा 10 मिनेट को लागि भत्ते माने को मासु संग।
यो टाँसिएको सलाद र चकलेट रोल संग यो स्वादिष्ट कोर्निश बीफ कोसेरोल को सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 मध्यम प्याज
- 1 (10 3/4-औंस) मशरूम को क्रीम (वा अजवाइन सूप को क्रीम)
- 1 चम्मच सुक्खा सरस
- 1/1/1 कप कफीको माछा (पकाएको, diced)
- 5 कप गोभी (कोमल छाया भयो)
- नमस्ते र ताजा जमीन कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- गर्मीको ओवन 375 एफ
- प्याज खोल्नुहोस् र यसलाई काट्नुहोस्
- एक कटोरा मा, क्यान्डसेड सूप, कटा प्याज र सूखे सरसफाइ जोड्नुहोस्। कोइराला गोभी र गोभी थप्नुहोस् मक्खनलाई एक तरफेर 2-क्वार्ट पकाउने डिशमा घुमाउनुहोस्।
- हल्का रूपमा क्यासरोलमा नमक र ताजा जमीन काली मिर्च छिरीयो।
- पन्नीको साथ पछाडि पाक पकवान राख्नुहोस् र क्यासरोलले लगभग 30 मिनेटको साथ लिनुहोस्। यदि यो सुक्खा देखिन्छ भने जाँच गर्नुहोस् र एउटा सानो मात्रामा पानी, भाइरस वा दूध थप गर्नुहोस्। कवर र लगभग 30 मिनेट लामो खाना पकाउने, वा गोभी निविदा नभएसम्म जारी राख्नुहोस्।
सुझावहरू र परिवर्तनहरू
- क्यास्सेललाई अनलक गर्नुहोस् र यसलाई 1 कपको क्रीड्ड्ड्डडरडर वा स्विस पनीरसँग यो गर्नु पहिले नै सकियो।
- गोभी र कंगित मासुको मिश्रणमा 1/2 देखि 1 देखि चम्मच भाडाको बीउ हल गर्नुहोस्।
- डिब्बाबंद कुखुराको मासुको प्रयोग गर्नुहोस्, तर फिसिङ र डाइङिंग गर्नु राम्रो तरिकाले टिल गर्नुहोस्।
- गोभी को नरम गर्न को लागि लगभग 10 मिनेट को लागि भाप गर्न सकिन्छ, जो बेकिंग समय को कम गर्नेछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 327 |
| कुल मोटा | 27 जी |
| पागलिएको बोसो | 16 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 83 मिलीग्राम |
| सोडियम | 27 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 14 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 9 जी |