साधारण पागल मा प्रमुख पोषक तत्वों द्वारा साइड-द्वारा साइड तुलना
अब भन्दा बढी, आदर्श नाश्ताको रूपमा नट सिफारिस गरिन्छ। तिनीहरू फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, र विभिन्न प्रकारका भिटामिन र खनिजहरू उच्च हुन्छ, आलु चिप्स भन्दा कत्ति अधिक पोषणशील हुन्छन्, र-यदि कम्युनिस्टमा खाएको हो भने तपाईले वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। खाने खान पनि हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ र कम कोलेस्ट्रोलमा देखाइएको छ। तर हरेक पोषक यो पोषक ब्रेकडाउनको लागी एकचोटि हो, त्यसैले यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि सेवामा कति धेरै छन्।
पागलको पोषण
यो सजिलो तुलना चार्टले कसरी देखाउँछ कि सामान्य नट पोषण सामग्रीमा फरक छ, यो तपाईंको लागि सही हो कि नट को चयन सरल छ। यस चार्ट मा प्रत्येक प्रकार को नट को लागि वजन मा प्रति पोषण संबंधी सामाग्री (प्रति एक औंस), साथै प्रति औंस को अनुमानित संख्या को अनुमानित संख्या सूचीबद्ध गर्दछ। तपाईं कैलोरी, वसा (कुल, संतृप्त, monounsaturated, polyunsaturated), कार्बोहाइड्रेट, र फाइबर को संख्या को तुलना गर्न सक्छन् कोट को नौ किस्महरु बीच।
| प्रति 1 औंस (वजन) पोषक तत्व | |||||||||
| अखरोट विविधता | पागलको लगभग # | क्यालोरी (केसल) | प्रोटीन (जी) | कुल मोटा (जी) | संतृप्त वसा (जी) | Mono- unsaturat- एड फैट (जी) | Poly- unsaturat- एड फैट (जी) | कार्बन (जी) | फाइबर (जी) |
| बादाम | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| ब्राजिल पागल | 6 | 190 | 4 | 1 9 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| काजू | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Hazelnuts | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| म्याकडियाम पागल | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pecans | 1 9 (हल) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| पाइन पागल | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| पिस्ता | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| अखरोट | 14 (आधा) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
पागल नजानुहोस्
एक गलतीले गर्दा खानेकुराले धेरै खाने खाएको हुन्छ - त्यो विचार भनेको स्वस्थ हो, वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ र अन्य नाक विकल्प भन्दा धेरै राम्रो हुन सक्छ, त्यसैले कटोरा, दाँतमा हान्नमा कुनै हानि छैन?
गलत। पागलहरू कैलोरी घना हुन्, अर्थको अर्थ उनीहरूले धेरै अन्य खाद्य पदार्थहरू (उदाहरणका लागि पास्ता, उदाहरणका लागि) प्रति औलो र अधिक क्यालोरी छन्, जसको कारण तपाइँले चाँडो वजन बढाउन सक्नुहुनेछ। त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं सेवाको आकारमा लुगा राख्नुहुन्छ, जुन सामान्य "मुट्ठी" वा लगभग 1/4 कप हुन्छ।
तपाईं सावधानीपूर्वक सावधान रहन चाहानुहुन्छ कि किस प्रकारको अखरोट तपाइँ छनौट गर्नुहुन्छ, किनकि केहि प्रति पोषक तत्वमा अधिक क्यालोरी हुन्छन्।
उदाहरणका लागि म्याकडामिया नटसँग उच्चतम क्यालोरीको गणना छ, र एक औंसमा केवल 11 मात्र वजन छ, तपाईं आफ्नो पैसाको लागि धेरै बान्ता पाउनु भएको छैन। दिमागमा राख्नको लागि अर्को कुरा यो हो कि पागलले तपाईको पाचन प्रणालीमा कुनै नम्बर गर्न सक्दछ यदि तपाईं धेरै धेरै खाउनुहुन्छ। पागल (phytates र tannins) मा पाइने निश्चित यौगिहरू ब्लिटिङ र ग्याँसको कारणले र पनीर पिसाब गर्न गाह्रो बनाउँदछ, र उच्च-मोटा सामग्रीले दस्त हुन सक्छ। त्यसैले ती सर्भरहरू उपाय गर्नुहोस्!