यदि तपाईं आफ्नो शुभ-मुक्त आहारलाई नयाँ वर्षको सुरुवात गर्न चिपकिरहनुभएको छ भने, तपाईं आफ्नो नयाँ स्वस्थ बानीहरू ब्रेक बिना मिठाई केहि सानो मा लिप्त हुन तयार हुनुहुन्छ। वेलेंटाइन दिनको साथ कुना वरपर, शायद तपाईले अतीतमा दिनुभएको सामान्य कैंडी उपहार अब यी दिन चाहानुहुन्छ। सम्भवतः तपाईले प्राय: चिनीको साथ केहि चाहानुहुन्छ, तर मैले अतीतमा उल्लेख गरेको छु, यहाँ सम्म कि एक सानो उपचार पनि र केही समयका लागि चिनो-मुक्त भएको पछि चीनी cravings को नेतृत्व। यो चिनियाँ मुक्त हुन कठिन छ भने फेरि फेरि चिनियाँमा लिप्त हुन्छ र यसको कुनै पनि आशंका छैन। प्रायः "थोडा" को रूप मा अक्सर केहि समय को लागी "राम्रो" पछि मात्र हुन्छ, केवल ठूलो शर्करा cravings र धेरै अपराध को रूप मा पनि जान्छ। म त्यहाँ पुगें र यो गरें र जब यो यो सजिलो छैन, यो एकदम कम दर्दनाक छ कि एक स्थायी शव मुक्त जीवन शैली संग चिप रहन्छ। दोस्रो पटकको लागि चीनी-रहित जाने प्रयास गर्नु पनि कठिन छ। मेरो योजना सँधै एक साथ सबै संग एकै साथ टाढा रहन र केक मा लिप्त हुन वा व्यवहार गर्दछ कि ती तीव्र शर्करा cravings कि सडक को नेतृत्व मा मलाई नेतृत्व गर्दैन। म यो एक पटक भयो र म त्यहाँ फेरि फेरि जान चाहन्छु। यो केकलाई फ्रान्सेली वा पतिको साथ मजा लिनुहोस्, केवल 2 सर्भरको लागि बनाइएको छ त्यसैले तपाईंको नाम बोल्नु बायाँ ओभरको कुनै चिन्ता छैन।
पोषण जानकारी:
सर्भरहरू: 2
प्रति सेवा क्यालोरी: 181
फैट: 10.5 जी
संतृप्त वसा: 5.7 जी
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
सोडियम: 368 मिलीग्राम
आहार फाइबर: 9 .1 जी
कार्बन: 23.9 जी
चीनी: 0.3 जी
प्रोटीन: 7.3 जी
नेट कार्ब्स: 14.8 जी - यदि तपाईं चीनी नि: शुल्क चकलेट प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तपाइँसँग धेरै कार्ब्स र कम शर्करा छ भने 85% अँध्यारो चकलेट प्रयोग गर्दछन् तपाईसँग कम कार्ब्स (10.8 ग्राम) तर बढी चिनी (3.9 ग्राम) हुनेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चिसो नारियल आटा
- 1 tbsp जमीन फ्याक्स फूड्स
- 1 टिबीले कोकोआ पाउडरलाई सुनेको छ
- 1/4 चम्मच नमक
- 1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1/4 कप दूध (मैले 1% प्रयोग गरे)
- 2 अण्डा
- 1/4 टिस्प वेनिला निकाल्नुहोस्
- 1 चम्मच चॉकलेट तरल स्टीविया (वा मनपर्ने
- चीनी-मुक्त मिठाई कि बराबर 1/2 कप)
- रातो खाना रंगको 3 बूँद
- 2 औंस चीनी-मुक्त चकलेट बारहरू वा 85% चकलेट चकलेट पट्टीहरू (टुक्राहरूमा तोडिएको)
यसलाई कसरी बनाउने?
- नरिवलको आटा, फ्लाक्सस्ड, कोकोआ पाउडर, नुन र बेकिंग पाउडर।
- अर्को कटोरामा दूध, अण्डा, भेनि निकासी, स्टिभिया र खानाको रंगमा।
- गीलामा सूक्ष्म अवयवहरू जोड्नुहोस् र संयुक्त रूपमा हलचल गर्नुहोस्।
- तपाईंले चाहानु लाएको लाशमा खानाको रंग समायोजन गर्नुहोस्।
- खाना पकाउने स्प्रेको साथमा दुई राइमकिन्स वा माइक्रोवेव सुरक्षित मगहरू स्प्रे गर्नुहोस्।
- प्रत्येक डिशमा समान रूपमा बल्ल बल्ल पार्नुहोस्।
- प्रत्येक बल्टरको केन्द्रमा, टुक्रा चकलेट टुक्राहरू घुसाउनुहोस्।
- एक समय मा माइक्रोनव एक केक लगभग 1 मिनेट र 30 सेकेन्ड सम्म।
- डिशबाट न्यानो दाँया मज्जा लिनुहोस्!