एक पटक तपाईंले यो चिकन तलामा चावलको नुस्खा बनाउन कसरी कति सजिलो देख्नुहुन्छ, तपाइँ फेरि पुन: प्राप्ति गर्न चाहानुहुन्छ। नुस्खाको बारेमा राम्रो कुरा हो कि यो धेरै बहुमुखी छ। तपाईं हातमा रहेको कुनै पनि प्रकारका सब्जियों को वास्तव मा प्रयोग गर्न सक्छन्, तपाईंको क्रिसर मा उन स्ट्रय लेफ्टवियर veggies को उपयोग गर्न को लागि एक शानदार तरीका। ब्रोकोली वा कालीफ्लावर फ्लोरिटको रूपमा सब्जीको गाह्रो र ठूलो, लामो समयसम्म यो पकाउनु पर्छ, त्यसैले आवश्यक भएमा थप समय अनुमति दिनुहोस्।
फाइबरको अतिरिक्त वृद्धिको लागि, यो नुस्खाको लागि सेतो चावलको सट्टा ब्राउन चावल प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच जैतून को तेल, विभाजित
- 2 ठूला अण्डाहरू, पिटे
- 1 चम्मच खनिज लसुन
- 1 कप जमे भएका मटर र गाजर, ठुलो
- 4 प्याला पकायो
- चामल
- 2 कप टुक्रा पकाइएको चिकन
- 1/4 कप सोया सस
- 1/4 कप कटा हुआ वसन्त प्याज
- 1 कप ताजा बिरुवा
यसलाई कसरी बनाउने?
- उच्च गर्मीमा एक ठट्टा वा ठूलो कुखुरा बिर्सेर। तेलको 1 चम्मच थप गर्नुहोस् र प्यानको तल कोट गर्न घुमाउनुहोस्। अण्डा थप्नुहोस्, हाथापाई, त्यसपछि एक कटोरामा स्थानान्तरण गर्नुहोस्।
- एक कागज तौलिया संग wok बाहिर सफा गर्नुहोस्। बाकसमा बाँकी रहेको चम्मचको तेल थप्नुहोस्। लगभग 20 सेकेन्डका लागि लसुन र हलचल-फ्ररी थप्नुहोस्।
- मटर र गाजर जोड्नुहोस्, नरम नभए सम्म हलचल-फरिङ। चावल र चिकन र हलचल-तौल थप गर्नुहोस्, चावलको चट्टानलाई तोडेर काठको चम्मच वा स्पाटोला संग।
- स्वादहरू सँगसँगै आउँदो सम्मको लगभग 1 मिनेट सम्म सोया सस र स्टिड-फ्राइ थप्नुहोस्।
- वसन्त प्याजमा हलचल, सेम फुर्सानी र पकाएको अण्डा। अर्को मिनेट वा त्यसैले हलचल गर्नुहोस्। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 599 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 220 मिलीग्राम |
| सोडियम | 773 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 69 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 36 g |