यदि तपाईं काम लंचको लागि अगाडि बढाउन वा केवल शाकाहारी सूप हेर्दै छुट्टै भोजनको लागि खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने छुट्टिको लागि कम्पनी प्रस्ताव गर्न यो क्लासिक सूप तपाईंको लागि उत्तम छ! सजिलै संग शाग बनाइयो साथै तेलको लागि उप र मक्खन वा उप प्रयोग गरेर र सब्जी भाइरससँग चिकन भाइरसलाई बदल्नु, तपाईले यो सान्त्वनात्मक क्लासिक सूप पूर्णतया चिसो दिन संतोषजनक पाउनुहुनेछ।
यसलाई छुट्टीको भोजनमा स्वादिष्ट पहिलो पाठ्यक्रमको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको सबै (गैर) चिनियाँ फ्रि मित्रहरू र परिवारलाई प्रभाव पार्नुहोस्। Butternut स्क्वैशमा यसमा प्राकृतिक शर्कराहरू छन्, यो सूप स्वादले जस्तै तपाईंलाई बिना आवश्यक आवश्यकता नुस्खामा चिनी राख्दछ।
जब तपाईं लामो समयसम्म शर्करा भएको हुनुभएको छ, तपाईंको स्वादले वास्तवमा परिवर्तन गर्छ र त्यस्ता सब्जस्ता सब्जस्ता प्राकृतिक शर्कराहरू , मीठा उपचारको लागि बनाउँदछ। यदि तपाईं आफ्नो चीनी मुक्त यात्रा शुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ सबै सामग्रीहरू सरल छन् किनभने यो चीनी मिर्च मिठाई नुस्खा होइन। तर धेरै समय थप सामग्रीहरू तपाईंको शंकुश्री प्यान्ट्रीमा केही समय थप्न सुरू गर्न निश्चित गर्नुहोस् ताकि जब तपाईं बेक गर्न तयार हुनुहुने छ भने तपाईलाई आवश्यक सबै चीजहरू हुनेछ।
जबकि यो कम कार्ब आहार पछि लाग्ने को लागी कम कार्ब नुस्खा होइन, यो एक नो-शर्कु-जोडिएको नुस्खा हो र तपाई सबैलाई चाहिन्छ जब तपाईं लाइभ लाइभ शुभ शुरु गर्नुहुन्छ । थपिएका शगरहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छ र पसलमा लुकेका शकरहरूबाट टाढा राखिएका उत्पादनहरू राख्छन्। धेरै चोटि यदि तपाईं चिनीको लागि cravings देखाउँदै हुनुहुन्छ, यो certianly हुन सक्छ किनकि तपाईंले खाएको कुरामा लुकेको शर्कराबाट अनजान हुनुहुन्थ्यो।
पोषण जानकारी:
- सेवा गर्दछ: 10
- साइजिंग गर्दै: 1 कप
- क्यालोरीहरू: 144
- फैट: 4.2 जी
- संतृप्त वसा: 1 जी
- कार्बोहाइड्रेट: 28.1 जी
- चीनी: 1.1 जी
- सोडियम: 620 मिलीग्राम
- फाइबर: .2 जी
- प्रोटीन: 3 जी
- कोलेस्ट्रॉल: 3 मिलीग्राम
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 पाउण्ड बिरुद्ध स्क्वाश (खुलिएको, बीउ, क्यूबड, लगभग 12 कप)
- 2 चम्मच जैतून को तेल (अतिरिक्त कुंवारी)
- 1 लसुन क्लोव (मिनिसिङ)
- 1 कप प्याज (कटाई)
- 3 कप चिकन भाइरस (लस मुक्त, कम सोडियम वा सब्जी शरद)
- 3 कप पानी
- 1/2 चम्मच मर्जोरम
- 1/4 चम्मच अखरोट (जमीन)
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/2 चम्मच मिर्च
- 1/8 चम्मच केनी मिर्च
- 1 चम्मच मक्खन (वा तेल)
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक चिसो ओवन वा ठूलो बर्तनमा, गर्मीको तेल र लसुन र प्याज पारदर्शी नभएसम्म।
- स्क्वाश र भाइरस र बत्तीमा पानी थप्नुहोस्।
- स्क्वाश निविदा 15-20 मिनेट सम्म एक फोडा ल्याउनुहोस् र उकालो गर्नुहोस्।
- एक स्लड चम्मच र प्लिन्डरमा प्लीडरको साथ स्क्वैश हटाउनुहोस्।
- डच ओवनमा स्क्वैश फर्कनुहोस्, सिजन र मक्खन थप्नुहोस्।
- खट्टा क्रीम र टोस्टड कद्दी बीउ संग टाँस्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 23 9 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 5 मिलीग्राम |
| सोडियम | 378 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 44 जी |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 6 g |