गेहूं बेरी एक सुपर पोषक तत्व सम्पूर्ण अनाज हो जसले सन्तुष्ट चचल र पोषक स्वाद राख्दछ र असाध्यै तयार गर्न सजिलो हुन्छ। तिनीहरू स्वास्थ्य भोजन वर्गहरू र पसलहरू साथै थोक सूखा सामानहरूसँग पूर्वप्रायिक फेला पार्न सकिन्छ। कडा रातो रातो गहुँको गेडाले नरम किस्महरु भन्दा राम्रो हुन्छ र राम्रो बनावट छ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग सही किसिमको खरीद गर्दा खरिद हुन्छ। आफ्नो गेहूं बेरिया को जगेडा गर्न को लागी आवश्यक छैन - यसले तपाईलाई सबै प्रयासको लागि धेरै समय बचत गर्दैन।
सम्पूर्ण अनाज ठंडे मौसम सलाद को लागि एक उत्तम आधार बनाइन्छ, निविनित भुना भयो butternut स्क्वैश, मीठो ताजा नाशपाती, मिर्ची अरुगल, टंगली बकरी पनीर र क्रंची बटुआ संग अध्ययन गरिएको छ। एक सरल ड्रेसिंगले डिश प्रकाश र स्वादपूर्ण बनाउँछ। गेहूं बिरुवा र स्क्वाश एक दिनको दिन छिटो भोजनको लागि खाना पकाउन सकिन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप हार्ड रातो जाडो गेहूं जामुन
- 3 कप पानी
- नमक र काली मिर्च
- 12 औंस खुली र diced butternut स्क्वाश
- 2 चम्मच र 2 चम्मच जैतून को तेल
- 2 चम्मच ताजा नींबू रस
- 2 चम्मच मेपल सिरप वा महोदय
- 2 कप ताजा अरुलाला
- 1 ठूलो पाकेको नाशपाती, कोमल र पतला कटाई
- 1 कप टोस्टेड अखरोट हलहरू
- 2 औंस क्रान्ति बकरी पनीर
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक माध्यम सससेनमा गहुँ बेरी र पानी मिलाउनुहोस्। नुनको ठूलो चुम्बन थप्नुहोस् र फोडा ल्याउनुहोस्। आवरण गर्न र गर्मी घटाउनुहोस्। 40 देखि 50 मिनेट सम्म कुकुर, तपाईंको गेहूं बेरी कति पुरानो छ, वा निविदा तर chewy सम्म निर्भर गर्दछ। दानको लागि र हरेक 5 मिनेट पछि 40 मिनेटमा गहुँ बेरीको जाँच गर्नुहोस्।
- गेहूं बिरुवालाई निको पार्नुहोस् र तिनीहरूलाई कोठाको तापमानमा ठुलो पार्नुहोस्।
- Preheat ओवन देखि 400 एफ टास 2 चम्मच तेल र मौसम संग नमक र काली मिर्च संग तितर स्क्वैश। एक तह र पानामा पाना पानामा राख्नुहोस्, एक चोटि टुट्ने, 15 देखि 25 मिनेटसम्म वा निविदा सम्म।
- एकपटक गेहूं जामुन चिसो भएपछि, ड्रेसिंग बनाउनुहोस्। 2 चम्मचको तेल, नींबूको रस, र मेपल सिरप वा सानो कटोरामा हान्नुहोस्। नमक र काली मिर्चको साथ मौसम र जबसम्म संयुक्त।
- ठूलो कटोरामा, पकाएको गेहूं जामुन, तरternut स्क्वाश, ड्रेसिङ, अगुला, नाशपाती, अखरोट र बकरी पनीर जोड्नुहोस्। आवश्यक रूपमा नमक र कालो मिर्चको साथमा राम्रोसँग टस गर्नुहोस्।