यो केटो र प्यारा आलु सूप भन्दा अधिक पोषणशील डिश संग यो गाह्रो छ। यो अविश्वसनीय रूपले सजिलो छ र छिटो तयार छ, र किनकी त्यहाँ कुनै मक्खन वा तेलको आवश्यकता छैन, यो पनि चिसो मुक्त छ। दुवै मुख्य सामग्री धेरै "सुपर फूड्स" सूचिहरूमा छन् र यो उनीहरूको आनन्द उठाउने एक राम्रो तरिका हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1-क्वार्ट चिकन भाइरस (वा सब्जी शरद)
- 3 कप पानी
- 1/2 चम्मच नुन
- 1 1/2 पाउन्ड मीठो आलु (वा यम, खुर्सानी र 1 इन्च घन)
- 1 लौह
- लसुन (मिनिसिङ)
- 1 pinch cayenne
- 1 ठूलो गुच्छा
- केली (धोए र 1 इन्च टुक्रामा कटाई)
- नमक स्वाद
- काली मिर्चको स्वाद
- वैकल्पिक: ताजा नींबू wedges
यसलाई कसरी बनाउने?
- 4-क्वार्ट सॉस्यानमा, उच्च तापक्रममा, भाइरस, पानी, नुन, लसुन, केयेनी र मीठो आलुलाई उकालो ल्याउन। मिठाई आलु दाल निविदा नभएसम्म 15 देखि 20 मिनेटसम्म गर्मीमा उचाई र उकालो पार्नुहोस्। एक आलु मस्जिद वा बिस्क प्रयोग गरेर, कोषको क्युबड मिठाई आलुको शरिरमा करिब 1/2 फिट। अधिक तपाईं मोटो बनावट बनाउनुहुन्छ।
- काली थप्नुहोस् र हट सूपमा धकेल्नुहोस्। एकपटक कल 15-15 20 मिनेटको लागि कममा उचाइन्छ, वा केले घोर र स्वादिष्ट नभएसम्म। अङ्कित केले एक सानो कचौरा स्वाद हुन सक्छ जुन खाना पकाउँछ।
- नमक र कालो मिर्चको मौसम, र ताजा नींबू को निचोड संग गरम सेवा। नींबू वैकल्पिक छ, तर वास्तवमा काली र मीठो आलुको स्वाद बाहिर आउँछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 85 |
| कुल मोटा | 0 g |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 254 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1 9 |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 3 जी |